Aya seueur cara pikeun leungit beurat gancang. Aranjeunna bénten:
- gelar ngarugikeun pikeun kaséhatan;
- "Bagian awak" kusabab beurat beurat anu aya pisan;
- jumlah anu diperyogikeun pikeun ngajaga strategi leungitna beurat.
Di handap ieu ningali opat prinsip pikeun leungitna beurat anu dipertimbangkeun, dumasar kana paniliti ilmiah anu pangpentingna. Sakumaha gancang anjeun tiasa leungit beurat kalayan bantosan gumantung kana karakter individu awak anjeun.
Métode pikeun leungitna beurat ultra gancang sareng résiko anu aya hubunganana
Dina raraga nyegah kuciwa tina kaseueuran anu teu munasabah sareng judul tulisan ieu, hayu urang sambel langsung.
Mimiti, kaleungitan beurat gancang pisan kedah nyandak résiko kaséhatan. Ku super-gancang urang hartosna puluhan kilogram per minggu, sapertos.
Kadua, sanés sadayana anu urang kahartos ku kaleungitan beurat anu kedah dilakukeun sareng ngirangan balast gajih dina awak.
Paling sering patarosan nyaéta "Kumaha leungit beurat gancang?" teu kahartos salaku "dina waktu anu singget (biasana sababaraha dinten) pikeun ningali nomer anu béda dina skala atanapi pas kana calana atanapi ngagem calana langkung alit / pakéan ti nonoman."
Beurat awak sareng kuriling bagian individu nalika leungit beurat tiasa ngarobih sahenteuna
- ngirangan jumlah gajih dina awak;
- karusakan massa otot;
- ngirangan volume sél otot;
- nyoplokkeun cairan tina lapisan subkutan.
Métode ieu cocog anjeun?
"Kaleungitan beurat" gancang pisan (in the sense of changing the scale readings down) can be done by removing excess fluid from the body, for example, with the help of diuretics, which are actively used by professional athletes when drying the body.
Harga masalah mangrupikeun résiko efek samping serius, kalebet maot. Diurets milik kelas salah sahiji bahan kimia olahraga anu paling bahaya.
Diet detox anu ayeuna Ieu mangrupikeun alesan pikeun popularitasna.
Tapi naon anu nyababkeun beurat dina diet ieu? Kusabab kaleungitan kuarat cairan tina awak, cilaka sél otot kusabab henteuna protéin protéin dina diet ieu, anu ngangkat cai glikogénna.
Hal ieu sami pikeun kaleungitan beurat kalayan laxation: nalika aranjeunna dianggo, jumlah cairan dipiceun tina awak nambahan.
Kami parantos masihan tilu conto anu langkung saé pikeun leungitna beurat gancang. Fitur utama maranéhanana Pangaruhna pondok-pondok, persentase gajih henteu robih sareng aya résiko anu langkung ageung: Beurat mulih kana sababaraha dinten saatos anjeun luncat diet.
Janten, ti sadayana di luhur, penting pikeun ngartos di handap ieu: kaleungitan beurat gancang (saurna 10 kg dina saminggu) kusabab massa lemak ampir teu mungkin.
Salaku tambahan, laju leungit beurat termar pisan kaikat ka paraméter individu awak. Jalma beuratna 150 kg sareng perseter lemak 40% tiasa nyarioskeun ka anjeun kumaha leungit 7 kg dina saminggu, tapi pikeun anjeun, tilu cai anu sami ...
Ku sabab.
Di handap kami bakal ngenalkeun anjeun kana prinsip dumasar-ati-élmu élmu anu ditungtut, nuturkeun anu anjeun tiasa leungit beurat gancang-gancang, tumet kana ciri-ciri individu anjeun. Dina hal ieu, rekéasi kami bakal ngabantosan:
- henteu ngarugikeun kaséhatan anjeun, tapi ningkatkeun éta;
- ngajaga jisim otot komo ningkatkeun;
- ngembangkeun wirahma hirup pikeun diri anjeun anu anjeun tiasa lengket terus.
Cocog harga kaleungitan beurat pisan gancang dipatoh sareng résiko kaséhatan anu saé. Sumawona éta henteu kaduruk gajih, tapi ngan ukur miceun cai tina awak
Kumaha ngirangan beurat gancang sareng tanpa ngarugikeun kasehatan anjeun? Serikat prinsip utama
1. Ngurangan asupan kalori
Kaleungitan beurat kedah teras-terasan.
Teuing seueur kalori anu paling penting pikeun obesitas dina masarakat urang, dumasar kana élmuwan. Tapi aranjeunna pengkuh nyobian ngabuktikeun ka urang yén urang ngalakukeun teuing olahraga ...
Seringna, éta pabrik produk pangan anu henteu damang anu promosikeun gaya hirup séhat anu sareng tekenan pikeun anu peryogi sacara aktif. Kanyekuh, aranjeunna ngabentuk perhatian kami ti sabab panyabab hukum obesitas - produkna.
Dina ulikan Rimbah Afrika yén nyéépkeun sadinten dina gerah, para ilmuwan mendakan yén tingkat peng pengubaran énergi henteu jauh béda ti nagara-penderaran kantor di nagara-padir kantor,
Ieu henteu hartosna Afrika henteu ngalih. No.
Euy Jumlah kalori dibakar nalika gerakan fisik anu leutik pisan, ngan ukur kira ~ 20% pengeluaran tanaga Hight: upami penunai ti Afrika, Ucong, kirang langkung 500 CAL Salila poé (Worker Kelang Ngurangkeun kira-kira 200 Cal. Bédana sababaraha ratus kalori teu diabaikan.
Janten, aturan utama leungit beurat Ieu Ieu Ieu: Ahurna mimiti ngabakar lemak nalika urang tuang leuwih kalori ti dahareun anu ti urang kedah ngajaga prosés kahirupan. Ieu anu disebut defisit calorie.
Kalayan sababaraha resép, pernyataan di handap ieu leres: Anu langkung ageung defisit calorie, langkung gancang anjeun bakal leungit beurat.
Bantahan utama: Anu langkung luhur defisit calorie, anu langkung luhur tina masalah kaséhatan.
Anu disarankeun larangan kalori - 300-500 CAL tina métabolisme basal.
Aturan munggaran kaleungitan beurat: Ngurangan jumlah kalori anjeun tuang; Anu langkung ageung defisit calorie, langkung gancang anjeun tiasa leungit beurat
2. Ngaleungitkeun karbohidrat tina diet anjeun
Karbohidrat (gula sareng asses jeung acar) ngarusak sékrési insulin, mana tugasna ngadangu tingkat gula getih. Ayeuna perkawis ieu ku ngangkut kaleuleuwihan glukosa pikeun neundeun: glikogén sareng gajih.
Upami anjeun henteu ngaleungitkeun gaya hirup aktif, teras nganggap yén sadaya tuang tuangna sapinuhna pikeun lemak.
Nalika tingkat insulin dina awak anu lemah, kaayaan didamel pikeun nganggo anu aktip tina énergi pikeun énergi.. Pikeun ngahontal ieu, anjeun ngan saukur kedah tuang karbohidrat langkung gaduh.
Lengkahna diet diet anu dibina ieu pikeun prinsip ieu, kalebet puasa intermitenten, diet krinik sareng diet chekogen sareng diet protéin dukan.
When insulin levels are low, another weight loss mechanism mentioned at the beginning is activated: the kidneys remove excess sodium from the body, which binds water. Naon ieu mangaruhan? Kecepatan kulit melu kulit.
Dasiaksi diurets, atlit profésional anu dianggo pikeun vused awak, dumasar dina prinsip ieu: ubar ogé miceun natrium sareng ngantep anjeun ngahontal rasa otot anu langkung lega.
Nalika diuretics mawa résiko anu luhur tina efek samping anu serius, teu aya résiko kalayan wangenan karbohidrat saprak awak ngan ukur ngaleungitkeun kaleuwihan nada
Kantun miceun karbohidrat tina diet anjeun sareng anjeun bakal leungit beurat gancang; Dina waktos anu sareng, napsu bakal turun sareng ketebalan tong kulit anu bakal turun
3. Dahar langkung protéin, gajih séhat sareng serat
Janten, urang parantos kaluar ininser utama leungitna beurat.
Lengkah saterusna nyaéta pikeun ningkat massa otot sareng nyiapkeun kakurangan vitamin sareng mineral.
Unggal tuang kedah diwangun ku protéin, lemak séhat, sareng sayuran lamb. Kombinasi bakal nyayogikeun 20-50 g karbohidrat pikeun leungitna beurat tetep tanpa éta peryogi itungan sareng mineral, kitu ogé disajungan sacara kompléks sareng mineral.
Dahar protin penting pisan pikeun leungitna beurat pikeun sababaraha alesan:
- Protéin nganggo pangaruh therminogenik, I.. nambahan laju métabolisme internal ku 80-100 kalori. Saeutik, tapi tetep.
- Kadaharan protéin dieusian anjeun langkung saé, ngirangan napsu sareng leungitna jajan dina beurang. Urang ngobrol ngeunaan ieu dina bahan ngeunaan mangpaat kéju pondok sareng endog pikeun leungitna beurat.
- Protéin ngajaga massa otot tina ngarobih salami diet anu kawates-terbatas.
Sumber protéin:
- Daging (bagian lean): daging sapi, hayam, daging babi, domba;
- Lauk sareng laut: salmon, trout, udang, lobster;
- Endog sareng produk susu.
Sayuran
Spre mangrup mangrupikeun sumber alami vitamin sareng mineral, sareng ogé luhur nyaéta serat sareng cai, anu ngajaga burih anjeun sareng jaga anjeun pinuh, sareng rendah di kalori. Anjeun tiasa tuang aranjeunna dina kuantitas naon tanpa sieun beurat. Ieu rusiah anjeun pikeun ngahindari lapar.
Hiji-hijina hal penting nyaéta pikeun nyingkahan sayuran bang lajeng sapertos kentang.
Disarankeun Carb Sayuran Leutik:
- Brokoli;
- Kembang engkol;
- Bayem;
- Brussel bertunas;
- Kol bodas;
- Salad;
- Bonténg;
- Selédri.
Lem
Nalika urang ngaleungitkeun karbohidrat tina diet, anu mangrupikeun sumber modum énergi dina awakna, éta penting pikeun ningkatkeun asupan sumber énergi anu sanés ku alamatna (lemak.
Disarankeun lemak séhat:
- minyak zaitun;
- minyak linseed;
- Minyak kalapa;
- alpuket;
- mentega;
- pinang.
Kalebet jinis gajih di handap dina unggal tuangeun sareng henteu sieun ngagaduhan beurat: Ngawatesan karbohidrat sareng lemak bari dieting aya resep kanggo gagalTapi ti saprak anjeun moal nampi énergi anu cekap, sareng ku kituna moal tiasa patuh kana diét anu dicar kanggo lila.
Ngawangun unggal tuang sakitar protéin, non-jalan ari, sareng gajih séhat.
4. Latihan pikeun ningkatkeun métabolisme anjeun
Entong, anjeun henteu kedah ngaji. Langkung lengkep Ngajalankeun henteu olahraga anu paling efektif pikeun kaleungitan beurat, sakumaha anu sering dipercaya.
Sacara umum, upami anjeun ngabatalkeun diet anu saé sareng anu panghadéna, sapertos anu dipidangkeun di luhur, mangrupikeun penting pikeun kaleungitan beurat.
- Naon olahraga anu pangsaéna pikeun leungitna beurat?
Jalma anu Laju métabolisme internal nyaéta diaktipkeun sacara maksimal.
Sacara prinsip, naonangan kagiatan fisik anu nguntungkeun, tapi palatihan interval inténsias (Homit) sareng Latihan kakuatan mangrupikeun beurat. Éta sacara nyata merangsang suku métabolisme internal, anu tumiba nalika kaleungitan beurat.
Nagara métabolisme dirangsang, duanana salami latihan sareng salila latihan kakuatan, tiasa tahan dugi ka 2 dinten.
Numutkeun data ilmiah, akun magabolisme upami sakitar 70% kalori sapopoé: langkung luhur laju métabolik, leuwih kalori anu kalori dibakar.
Salaku tambahan, pelatihan nulungan nguatkeun sareng ningkatkeun massa otot: massa otot anu langkung kuat ngarahkeun, anu kurangna aya dirobih kana lemak.
Nu leuwih luhureun métabolik internal anjeun, langkung gancang anjeun bakal leungit beurat; Latihan interval tinggi-inténsitas (Haiit) sareng latihan kakuatan naekeun metabolisme anjeun dugi ka 2 dinten
Naha éta masuk akal pikeun ngitung kalori nalika kaleungitan beurat?
No.
Pangantenan pikeun ngarti kana tuangeun anu anjeun tiasa tuang sareng anu kedah dikaluarkeun: Dasar kedah protein, séhat sareng sayuran anu henteu pati, sareng anjeun kedah nyobian ngita rating karbohidrat.
Gula sareng fruktosa hususna ngabahayakeun pikeun leungitna beurat. Aranjeunna mawa henteu ngan ukur "kosong" tapi ogé ngabalukarkeun parobihan dina awak dina tingkat hormonal, anu nyababkeun paningkatan anu langkung ageung.
Ngagaduhan hiji dinten puasa saminggu
Fanatikisme jarang mangpaat. Ayeuna urang parantos terang kumaha ngirangan beurat gancang gancang, penting pikeun sadar yén inéktator anu jarang bakal nyababkeun ngarugikeun ka diri anjeun.
Dina tuangeun diet, khususna di awal, nalika parobahan gaya hirup biasa anjeun, Anjeun tiasa masihan diri hiji "Pading"Nalika anjeun tiasa tuang langkung karbohidrat sareng tuangeun aki. Tanpa fasikmatisme, tangtosna.
Dinten sapertos biasana disebut "tuangeun curang" Day ti Inggris "Hatch Hatch" - "Saréng sareng tuangeun".
Salawasna cobi tetep séhat sabisa dina katuangan anu anjeun pilih.
Nalika datang kana karbohidrat, nyugemakeun napsu anjeun sadayana sapinyangan alami anjeun sadayana aduh: Oatale, béas, kentang amis, buah manis.
Sareng langkung saé ngalakukeun ieu henteu langkung ti saminggu sakali. Langkung seringna, kurang napas umur beurat tiasa.
Penting ngartos: Dinten tuangeun anu curang diidinan nalika leungitna beurat, tapi henteu hartosna diperyogikeun.. Salang haneut, beurat mina bakal ningkatna rada, tapi utamina dianggap cairan anu bakal "balikan" sah dina sababaraha dinten salajengna.
Salila kaleungitan beurat, hiji pemanasan per minggu diidinan, nalika anjeun tiasa tuang langkung karbohidrat sareng serial aki.
Sakumaha gancang anjeun tiasa leungit beurat?
Dina diet karboh tinangtu dijelaskeun di luhur Anjeun tiasa éléh ngeunaan 1-4 kg per minggu, sakapeung langkung, sakapeung kirang.
Langkung beurat anjeun sareng usaha anu langkung seueur pikeun leungit beurat dina jaman baheula, Langkung gancang anjeun bakal leungit beurat.
Hiji ékspérimén ilmiah nunjukkeun yén diet karbohidrat anu rendah (~ 50 g per dinten) ngabantosan anjeun leungit beurat langkung gancangtibatan diet anu dibatesan gajih (30% tina total Kalori). Salila kursus 6 bulan, awéwé obese kaleungitan rata-rata 8 kg dina diet karbét rendah sareng 4 kg dina diet gajih rendah.
Naon anu pikaresepeun dina percobaan, awéwé anu nangge sababaraha karbohidrat diidinan tuang salaku katuangan anu diijinkeun ku anu panginten. Jalma. aranjeunna henteu kedah ngalawan perasaan debilitating lapar. Tapi hasil, eusi kalori ngeunaan dahareun per dinten turun ku kira-kira 500 kalori dibandingkeun.
Nu "Dahar saloba anjeun hoyong" prinsipna mangrupikeun dasar di pasar protéin duwan. Tapi karbohidrat dikaluarkeun tina daptar katuangan anu diidinan.
Tingali deui grafik di handap ieu: éta condong kamungkinan sabaraha gancang anjeun tiasa leungit beurat ku ngan saukur tuang fats.
Kumaha gancang anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngawatesan karbohidrat dina diet anjeun: Axis nangtung tina beurat awak, sumbu horisontal dina minggu; Grafik handapeun nyaéta laju leungitna beurat dina diet car-jam rendah, luhur nyaéta laju beurat beurat dina diet rendah lemak.
Salila sababaraha minggu heula, anjeun bakal ngarusak tanaga sakumaha jangkungna anjeun butuh waktos pikeun dilereskeun waktos pikeun nganggo karbohidrat janten sumber énergi.
Saatos ieu, kabiasaan anjeun bakal ningkatkeun sacara signifikan, sakumaha kaséhatan anjeun.
Illatnawan nyebatkeun yén diet low anu low ningkatkeun tingkat gula getih, ngirangan konsentrasi koléstérol anu goréng kalayan kaleuleuwihan sareng ngaronjatkeun konséntrasi tekanan kolésip, sareng normalizes.
Kumaha gancang anjeun tiasa leungit beurat dina diet carber gumantung kana sababaraha faktor. Tingkat kaleungitan beurat rata-rata nyaéta 1-4 kg per minggu