Sisi sareng beuteung mangrupikeun masalah anu klasik dina awéwé. Dina hal palanggaran diet, condong kana kalori tinggi pangan-karbohidrat, deposit gajih akumulasi di daérah ninggang. Masalahna dibenerkeun ku cara klasik: parobahan kabiasaan diét dina kombinasi sareng aktivitas fisik. Dina tulisan ieu, urang bakal ningali pendekatan anu paling épéktip pikeun kaleungitan beuteung sareng gajih sisi.
Prinsip dasar ngaleungitkeun pinggel gendut
Masalah konci pikeun kaseueuran awéwé nyaéta pendekatan henteu saimbang pikeun kaleungitan beurat awak. Dina ngudag awak anu kenceng, aranjeunna sering ngiringan tindakan radikal: diét anu nyapekeun anu ketat, sengit, tapi henteu kagiatan fisik siklik. Efek samping tina téhnik ieu: kagagalan metabolisme sareng sakumpulan gancang leungitna pon.
Pikeun sacara efektif nyabut beuteung sareng sisi, anjeun kedah nuturkeun pendekatan anu terintegrasi sareng ngagabungkeun:
- diét saimbang;
- aktivitas fisik biasa;
- bobo bobo séhat;
- Karya psikologis pikeun ngarobah kabiasaan tuang.
Nalika ngamimitian ngirangan beurat, perlu diémutan yén anjeun kedah konsentrasi kana sadaya poin di luhur sareng henteu mopohokeun sawatara hal éta pikeun milih hiji hal.
Éféktivitas ngirangan beurat badan langsung gumantung kana tekad anu leres tina sabab tina munculna lemak awak.
Nyababkeun gantung sisi sareng akumulasi lemak di daérah pinggul
Éféktivitas ngirangan beurat badan langsung gumantung kana tekad anu leres tina sabab tina munculna lemak awak. Seringna, sanés ngan ukur gaya hirup anu henteu séhat anu disalahkeun, tapi ogé masalah fisiologis (gangguan hormonal, jst. ). Pikeun milarian terangeun faktor anu nimbulkeun obesitas, langkung saé konsultasi sareng dokter.
Alesan utama akumulasi gajih dina gigirna kalebet:
- Setrés konstan Dina modeu setrés permanén, karya organ internal kaganggu sareng gangguan hormonal tiasa gampang dimimitian, anu sacara langsung mangaruhan turun naek beurat (duanana ka luhur sareng ka handap). Sumawona, setrés méntal anu konstan, wanda anu goréng sareng karaharjaan tiasa nyababkeun tuangeun teu kabendung sareng tuangeun, anu langsung mangaruhan beurat awak.
- Kasakit organ internal. Tempat konci dina daptar nyaéta: diabetes mellitus, gangguan kelenjar tiroid, sistem kardiovaskular. Bantuan dokter ogé diperyogikeun di dieu. Sakali didiagnosis, bakal jelas upami panyakit ieu aya hubunganana sareng nambihan beurat.
- Gangguan hormonal. Éta ogé kajantenan di lalaki, tapi langkung sering ngaganggu awéwé dina waktos postpartum, saatos nyandak kontraséptif oral. Pamariksaan médis ogé diperyogikeun di dieu.
Nyaho alesan fisiologis pikeun nambahan beurat, éta bakal langkung gampang kaleungitan pon tambahan sareng ngencangkeun cangkéng anjeun.
Cara-cara utama pikeun miceun sisi-sisina
Nalika ngamimitian prosés kaleungitan beurat, tong hilap ngeunaan aturan dasar - pendekatan anu saimbang sareng komprehensif. Anjeun kedah konsentrasi kana sadaya unsur perjuangan ngalawan kaleuwihan beurat, sareng sanés ngan ukur hiji hal.
Pijat sareng bungkus
Téhnik ieu ngagaduhan pangaruh kosmétik. Ieu henteu hartosna yén aranjeunna henteu mangaruhan gajih awak, tapi henteu mangaruhan prosés métabolik anu aya hubunganana sareng obesitas sareng penurunan beurat awak.
Pitulung sareng bungkus awak ngabantosan:
- meulit awak;
- masihan freshness kulit sareng élastisitas;
- miceun kaleuwihan cairan.
Éta bakal sesah atanapi ampir teu mungkin pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tanpa latihan.
Latihan fisik
Éta bakal sesah ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tanpa latihan. Salian sacara efektif ngabakar kalori anu dikonsumsi, latihan ningkatkeun kualitas awak, karya sistem kardiovaskular, sareng nyepetkeun metabolisme.
Latihan dasar pikeun pinggul sareng sisi:
- Pulas.
Posisi awal ngagolér dina lantai. Kami pencét handap deui kana lantai, ngabengkokkeun suku urang dina tuur. Nalika ngaluarkeun napas, anjeun kedah meresihan imbit sareng sabuk taktak luhur tina lantai. Pinggang tetep ketang! Tugasna nyaéta noél tuur ku awak luhur. Dina prosés, anjeun tiasa nganggo sababaraha variasi latihan: toél tuur sabalikna ku siku anjeun. Anjeun kedah ngalakukeun 3-4 set kanggo 20-30 pangulangan. Latihan ngabantosan pikeun nguatkeun otot beuteung, abs handap sareng gurat.
- Pendaki batu.
Posisi awal nyaéta papan dina siku. Pastikeun awakna ngajajar dina hiji garis. Nalika ngaluarkeun napas, urang ngucurkeun suku hiji-hiji sareng narik kana dada. Kami ngalakukeun 3-4 sét 10 pangulangan pikeun tiap suku.
- Gunting.
Latihan ditujukeun pikeun nguatkeun pers handap. Posisi awal ngagolér dina tonggong anjeun. Leungeun diteken kana awak. Angkat suku anjeun, teras bawa babarengan sareng sumebar 20-30 kali.
Nalika latihan 3-4 kali saminggu, saatos 15 dinten anjeun bakal ningali hasilna munggaran. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan di bumi.
Pikeun karuksakan gajih anu langkung épéktip, dianjurkeun latihan rutin di gym. Otot beuteung dikuatkeun henteu ngan ukur tina beban titik dina beuteung, tapi ogé tina latihan kompléks (squats, running).
Diét anu saimbang mangrupikeun dasar leungitna beurat.
Diét
Diét anu saimbang mangrupikeun dasar leungitna beurat. Deposit gajih mimiti musnah nalika anjeun aya dina defisit kalori. Nalika kirang énergi lebet kana awak tibatan anu dibéakkeun, prosés ngaduruk gajih dimimitian.
Nanging, aturan dasar tina diet sanés puasa, tapi diet anu séhat sareng bergizi. Intina nyaéta konsumsi tuangeun anu ngandung "séhat", karbohidrat lambat (séréal, sayuran), lemak nabati jenuh (kacang, lauk), serat (sayuran sareng buah-buahan). Tugas awéwé nyaéta nyerahkeun kabiasaan tuang anu goréng sareng ngembangkeun kabiasaan anu énggal sareng mangpaat pikeun ngagentosanana. Konsumsi asakan sareng produk ieu diminimalkeun:
- daging lemak sareng lemak sato anu sanés (mantega);
- piring digoréng dina jumlah seueur minyak;
- pastry euyeub, gula, coklat susu;
- soda amis;
- roti, kadaharan kaléng sareng sosis.
Naséhat utama nutrisi nalika kaleungitan beurat: tong maksakeun diri, robih kabiasaan tuang anjeun laun, tong lalawora latihan rutin, singkirkeun setrés (pasihkeun istirahat anu hadé tina damel sareng kéngingkeun cekap bobo). Turutan aturan saderhana ieu sareng burih datar moal ngajantenkeun anjeun ngantosan.