Sistem leungit beurat anu paling efektif nyaéta diet Ducan

25 April 2025

Diétologi Pierre di Dekan ngembangkeun diet kanggo kaleungitan beurat, dumasar kana prakték 40 taun, anu nampi popularitas pikeun popularitas-hal-hal sareng Icnifer Lope Bops. Ducan ngahindarkeun seueur atanapi fase diet. Di unggal tahap, éta kedah dianggo dina menu menu anu disumbibkeun henteu ukur teu ngan beurat karugian, tapi ogé pikeun ngajaga hasil anu saéna sapanjang kahirupan.

Aturan dasar diet Ducan

Dasar diet Ducan nyaéta prinsip anu di handap ieu:

Panurunan dina eusi kalori sapopoé henteu gunana. Dokter nyatakeun yén panurunan kaloriian sadinten kanggo diet masihan hasil pondok. Pulihkeun kana diet biasa, beurat anu dipiceun bakal langsung balik deui. Numutkeun Ducan, ngan ukur produk éta anu henteu ngumpulkeun dina menu anjeun kedah dianggo dina ménu anjeun.

Lawani dina jumlah produk ngahonsékna henteu efektif. Diet Ducan mangrupikeun matipada monsodietal. Hal ieu diidinan dianggo dina ménu 100 produk diidinan dina kuantitas naon waé pikeun karasa pinuh salami beurang.

Pamakéan poean Oat bran - kabutuhan. Pernyataan PIKAN D Dekan anu Oat bran tiasa gancang jenuh, miceun racun sareng racun tina awak. Saban poé anjeun kedah tuang sareng 3, 500 sudut bran, nginum pisan sareng cai.

Anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa kagiatan fisik. Tanpa kagiatan fisik, tunduk kana diet, anjeun tiasa ngahontal wwwhram "henteu kabakar permrimat" nalika beurat lirén. Kalayan latihan fisik, awak damel béda. Numutkeun diet Ducan, perlu ngalakukeun jalan panjang sapopoé, disarankeun-asak, muterkeun olahraga saminggu, sareng henteu nganggo angkat.

Numutkeun aturan diet Ducan, 4 batang utama kedah dititénan:

Serangan fase

Diet Ducan "serangan" mangrupikeun fase pisan anu munggaran sareng efektif, anu nyayogikeun larangan anu sehat dina ménu. Tujuanana utami nyaéta pikeun ngabakar gajih akumulasi dina awak. Éta dilaksanakeun ku nyebarkeun produk protéin anu ekslusif sareng gajih minimal.

Konsumsi katuangan protéin ku diet Ducan nyumbang kana jenuareran anu butuh, volume bagian tina hiji tuang bakal diréduksi. Awak nyéépkeun énergi anu langkung umum pikeun ngagali protéin tibatan anu parantos nampi, minangkaana teuing beurat. Éta aya di panggung "serangan" dahareun dukan anu aya beurat beurat, anu, anu di nurutkeun dokter dirina, Memang motivasi.

Sateuacan ningali diet Ducan, éta kedah jelas ditetepkeun Fase "serangan" fase . Ditetepkeun dumasar kana jumlah pon tambahan: Nepi ka 5 kg = 3 dinten; Nepi ka 10 kg = 4 dinten; Nepi ka 15 kg = 5 dinten; Nepi ka 20 kg = 6 dinten; Leuwih ti 30 kg = 7 dinten.

Salila patuh sareng "serangan" diet di Diadan, perlu pikeun nurut kana aturan di handap ieu:

Kalebet ménu sapopoé ngagunakeun 1, 5 stip oat bran, saéna nginum cai. Kalayan teuorban individu, anjeun tiasa ngagentos bran nganggo Burewww. Ieu téh perlu nginum sahenteuna 1, 5 liter cai anu dimurnikeun tanpa gas per dinten. Disarankeun pikeun ngalakukeun latihan énjing. Dina jamangkung, teu kaseueuran nyandak hiking dina hawa seger sahenteuna sahenteuna 20 menit sapoé.

Produk

Diet Dyukan "serangan" - Produk anu diijinkeun:

Daging anu lenten: veath, daging sapi, daging babi (6% lemak), kelenci;
Manuk (kecuali bebek sareng soang, didahar kanggo tuangeun tanpa kulit): hayam, kalkun, puyuh;
Désa: ginjal, ati, létah, paru;
Ham (henteu langkung ti 4% eusi gajih, dikonsumsi tanpa kulit);
Lauk dina bentuk naon: atah, dipanggang, kaléng, digoréng, kénging;
Kadaharan laut;
Endog sareng endog hayam: protéin dina jumlah anu henteu terbatas, yolk henteu langkung ti 2 PCS per dinten;
Low -fat atanapi nganggo persentase minimum minimum tina eusi susu susu sareng susu;
Yogurs alami;
Crab batang (henteu langkung ti 7 PCS dina hiji tuangeun).

Salaku addnives dina diet Ducan dina "serangan", aranjeunna diwenangkeun:

Zaitun, sayur atanapi minyak anu lapis (1 stip per dinten);
Jus jeruk;
Témpél tomat (2 sendok per dinten);
Apple, bauan, cuka balsamiik;
Herbal sareng rempah: siki caraway, thyme, rosemary;
Bawang;
Bubuk kapal baking adonan, gelatin sareng kapang dina persiapan piring;
Jushons salaku jajan (2 pcs sapoé);
Ngétanis gula.

Temeng perhatosan Ducan, disarankeun nginum herbal, hideung sareng héjo, sirir buah beri, teelure, tapi tanpa gula nalika siang. Jumlah uyah anu digunakeun kedah diréduksi jadi minimum.

Menu unggal dinten

Diet Ducan - ménu pikeun unggal serangan fase (sarapan, tuang siang, soré snack, dinner): Senén:

Kéju;
Daging gulung ku endog;
Kefir;
Dada hayam pindang.

Salasa:

Omelette;
Kelenci dina saos tomat;
Kefir;
Drado dina saos jeruk nipis.

Rebo:

Endog endog-bodas;
Sapi steak sareng mustard;
Susu;
Séloodoon laut.

Kemis:

Syrniki;
Trout dipanggang dina oven;
Yogurt alami;
Kalkun stewed dina saos creamy.

Jum Jumaah:

Casserole curd;
Ceuli santai;
Endog lemes;
Tealon dilakukeun dina sambutan tomat.

Saptu:

Daging pingping babi;
Sup hayam;
Kefir;
Salmon dipanggang dina oven.

Minggu:

Dusun nganggo ham;
Herring asin asin;
Susu;
Nyetir tina sapi.

Fase alternatif

Dumasar kana diet Ducan dina "Alternot" fase, hasil Coveted. Ieu tahap utama dina leungit beurat. Durénsi na ditangtukeun ku leungitna kaleuwihan beurat, éta, nalika hasil anu dipikahoyong dibataran kapatar ogé, sacara alternor "fase numutkeun diet Ducan. Dina tahap ieu, dina mung, salian produk protéin, sayuran sareng herba anu beunghar ku serat diselapkeun.

Anjeun tiasa nganggo sayuran diijinkeun dina kéju sareng dina bentuk réngsé. Kumaha oge kitu, aranjeunna diidinan dina ménu Di Ducan di tahap ieu henteu unggal dinten. Éta kedah seueur pisan éksklusif Eusi (dumasar kana "Serangan" Serangan "sareng dinten-dinten nalika sayuran sareng bumbu anu diidinan dina ménu.

Alternatip dinten protéin sareng campuran Ku diet Ducan ditangtukeun dumasar kana kaleungitan beurat anu dipikahoyong: Nepi ka 10 kg = 1/1 Nepi ka 20 kg = 2/2 Ti 30 kg atanapi langkung = 5/5

Numutkeun diet Ducan, dina "lintang" fase "fase" hal, éta pisan pikeun nambahan deui sapoveote brans oatmeal kana 2 sudu. Numutkeun kana indikasi individu, aranjeunna tiasa ogé ngagancangkeun sareng bran sisan atanapi séknheated dina cai. Pamakéan cai dimurnikeun dugi ka 2 liter per dinten nambahan. Kagiatan fisik ogé kedah langkung ageung. Numutkeun diet Ducan, éta dipikabutuh pikeun leumpang dina hawa seger sahenteuna 30 menit sapoé salami "albal" fase. Entong hilap latihan énjing kanggo prestasi anu gancang tina hasil anu dipikahoyong.

Naon mungkin, naon anu teu tiasa didahar?

Naon anu bisa didahar dina fase ganti alangna tina sistem Ducan:

Sadaya Pretin protéin anu ditampi dina "serangan" serangan ";
Sakabéh rempah sareng aditif kaasup kana "serangan" Menu Fase Fase;
Sayuran sareng sayuran: Bonténg, tomat, bel lada, waluh, asparagus, salumbu, creaschini, beets, wortel;
1 awon Apple per dinten;
Suung.

Kanaance penting tina fase "alternatifitas" Diet Ducan nyaéta Protékan protéin anu diidinan dina fase kahiji anu tiasa dicampur tudar, sareng ngan dua jinis sadinten.

Dina fase "alternatip" ku diet Ducan, produk di handap ieu kedah dikaluarkeun tina ménu:

Daging lemak sareng jero hayam (dicucuk, soang);
Produk susu sareng susu;
Kentang, kacang, kacang, jagong, lentil;
Avocados, Olives, Olives;
Cipeal, jam puti sareng produk bakery (kanggadat pikeun 2 potongan roti rye per dinten);
Baking, dessert amis, coklat;
Gula;
Mayonis.

Ménu ku dinten

Fase alungasi - ménu pikeun diet Ducan (sasarap, tuang siang, soré bakar, dinner): Senén:

Omelette;
Ceuli tina trout;
Susu;
Kelenci dina saos krim haseum.

Salasa:

Ovaria di Perancis;
Hayam cabé;
Bonténg, tomat;
Sapi steak. Salad kol bodas.

Rebo:

Kéju. Apel;
Soatfood cocktail;
Endog-Endéng;
Béda ti veal.

Kemis:

Burri Buckheat;
Sup tom yam sareng udang;
Kefir;
Turki stewed sareng sayuran.

Jum Jumaah:

Yogurt alami;
Payudara hayam kukus;
Daging pingping babi;
Salmon asin asin.

Saptu:

Bonténg gulung;
Borsch sareng daging;
Yogurt alami;
Mackerel dieusian ku sayuran dina oven.

Minggu:

Syrniki;
Cutlet sapi;
Kefir;
Sup lauk.

Fase ngalereskeun

Fase Konsolidasi dumasar kana sistem Ducan Éta jalan anu bertahap tina diet. Dina waktos anu sami, hiji jalma terus leungit beurat, tapi henteu langkung intenis, sakitar 400 gram per minggu. Durasi tina fase ieu diitung masing-masing, gumantung di tab kilogram dipibagi, dumasar kana prinsipna 1 kg panjang saéngna panjang panjang 10 dinten ". Salaku conto, kanggo jalma anu éléh 6 kg, durasi "konsolidasi" tahang sémah kedah 60 poé.

Puliti Diet Ducan ngembang dina "konsolidasi" Fase:

Teu ngahasilkeun buah amis ditambihan, saacanna campuran, céri sareng buah anggur. Tapi sabagian poéan anu diidinan buah diijinkeun henteu kedah langkung ti ukuran apel tengah.
Hal ieu diidinan ngenalkeun 6% kéju kana diet.
Dua kali saminggu anjeun tiasa nganggo kentang, sangu, stama, kacang polong, kacang sareng legum dina ménu.
Dina panggung ieu, némutan sapopoé bratmale bran oatmale ka 3 sudut naék ku diet Ducan. Cai dibersih tanpa gas kedah di udun sahenteuna 1. 5-2 liter per dinten.

Perlu ngawaskeun kagiatan fisik, kalibet dina biaya atanapi kabugaran, ngadamel panjang ti 30 dugi ka 60 menit sapoé.

Hiji fitur fase "ngonsumén" diet Ducan nyaéta "Salametan" . Ieu mangrupikeun lauk sapertos, nalika dilongékeun ngabahy leres-hal anu, jiwa sareng nyumput irap. Éta diatur saminggu sakali sareng ngan dina hiji tuangeun, sapertos, pikeun tuang siang. Ogé, dina diet Ducan, dinten anu kedahna diigadarna sakali saminggu - protéin. Hantun, nganggo produk protéin eksprekusi di ménu dumasar kana "serangan" serangan.

Daptar produk anu disarankeun

Diidinan produk diet Ducan dina fase konsolidasi:

Sadaya produk protéin anu diidinan dina "serangan" ser serangan ";
Sadaya sayuran, aditiféksi sareng drag anu diidinan dina "konsolidasi" fase;
Buah haseum sareng amis sareng asin: jeruk, tangpoines, jeruk bénsin, apel, kiwi, puar;
Berries: Melon sareng jamurmelon henteu langkung ti 400 gram per dinten;
Sangu, kentang, jagong jagong, kacang, pasta, produk-acya 2 kali saminggu;
Keju tina 6% eusi lemak teu langkung ti 40 g per dinten;
Madu - 3 teaspoons per dinten;
2 irisan roti.

Ménu rinci

Diet Dyukan - menu dina fase konsolidasi (sarapan, tuang siang, soré snack, dinner): Senén:

Oatmeal sareng madu;
Sup hayam sareng mi;
Oranyeu;
Daging di Perancis. Salad "vitamin".

Salasa:

Ngaleungitkeun ku ham sareng kéju;
Borsch sareng daging;
Mandarin, Kiwi;
Pilf sareng sapi. Bonténg, tomat, pepareum Bulgaria.

Rebo:

Syrniki;
Paelia sareng laut;
Apel;
Turki diulas sareng prun dina oven.

Kemis:

Kéju pondok sareng madu;
Hodgotge daging;
Bonteng, bayem;
Kentang mashed. Ati hayam. Salad wortel.

Jum Jumaah:

Endog endog-bodas;
"Salametan" -De sadayana anu dipikahoyong numutkeun diet Ducan;
Kefir;
Sup "Tom-Yam" sareng laut.

Saptu:

Yogurt alami;
Kadaharan laut;
Kefir;
Sujud ku rendang.

Minggu:

Casserole curd;
Ceuli ti stabilgeon;
Anggur;
Pasta sareng kéju sareng ham. Hejo.

Fase stabilisasi

Fase stabilisasi steksian diet mangrupikeun aturan karét dahareun anu kedah dituturkeun sapanjang kahirupan supados tetep hasil anu saéna tina masa depan anu leungiteun beurat.

Numutkeun diet Ducan, anjeun kedah taeung kana kana 4 prefibi dina "stabilisasi" fase:

Anggo 3 sendok oat bran sareng nginum sahenteuna 1. 5-2 liter cai non-berkarat per poé;
Nengetan kagiatan fisik anjeun: Ngaronjatkeun kailator, ngadamel jalanan sadinten sahenteuna sahenteuna 30 menit, waktos énjing, dugi ka Kabugaran;
Saminggu sakali pikeun ngatur protéin anu teu mulih dinten numutkeun "serangan";
Dina diet sapopoé, sadaya produk atanapi tuang nurutkeun "konsolidasi" fase. Disarankeun ngagunakeun buah dina menu énjing.

Numutkeun diet Ducan, "stabilisasi" panggung henteu deui katurisan, tapi gaya hirup. Entong hariwang ngeunaan liburan nalika anjeun hoyong ngaraosan nikmat kuliner, sabab dina dinten ieu anjeun tiasa mampuh "salamta". Dinten sa taun "jauh beuteung", protéin "serangan" kedah diatur supados ngindarkeun beurat beurat.

Produk anu diijinkeun sareng dilarang

Produk anu diidinan dumasar kana sistem Ducan di fase stabilisasi:

Jenis daging rendah (sapi, nyarawa, kuda, daging babi 6%, kelenci);
Daging ternak: hayam, kalkun (tanpa kulit);
Sadaya jinis lauk dina variasi masak;
Produk susu susu sareng susu susu;
Kadaharan laut;
Daya;
Lean ham tanpa kulit;
Hayam sareng endog puyuh;
Sadaya sayuran (kentang sareng legum dikialkeun dina menu henteu langkung ti 2 kali saminggu sakali);
Buah (leuwih milih céri, sanan sareng buah anggur), disarankeun pikeun dianggo dina satengah munggaran dinten;
Madu 3 typoons per dinten;
Roti (2 keureut per dinten), pasta;
Lemon, jeruk nipis;
CHOA;
Supa;
Ketchup, témpél tomat (2 sendok per dinten), kanal;
Batat sareng tambihan (peterseli, sili, jang, caraway, lada);
Gelatin, bubuk baking adonan, ragi;
Sayur, minyak zaitun;
T tea, kopi, infusions sareng decocecti bumbu tanpa gula.