Kumaha leungit beurat di bumi tanpa dieting sareng ngarugikeun kaséhatan anjeun. Step-by-step instruksi

Kuring nyarankeun anjeun salawasna ngartos patarosan basajan pisan, nyaéta, kumaha carana leungit beurat di imah tanpa dieting jeung ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun. Saeutik demi saeutik ngurangan beurat anjeun ka angka dina skala nu ngajadikeun anjeun senang. Tanpa setrés teu perlu, diet monstrous, pil ngabahayakeun, workouts nyapekeun.

Janten eksternal pikaresepeun pikeun lawan jenis sareng séhat internal. Kuring parantos nyiapkeun rencana léngkah-léngkah pikeun kaleungitan beurat di bumi, nuturkeun saran anu, dina saminggu anjeun bakal ningali hasil anu munggaran. Anjeun gaduh parentah lengkep dina leungeun anjeun, ngan turutan aranjeunna sarta ngahontal rencana anjeun.

Abdi hoyong nyarioskeun hal anu penting pisan, baca sacara saksama. Aya seueur inpormasi ngeunaan topik kaleungitan beurat. Unggal taun janten langkung seueur, sabab masalah kaleuwihan beurat janten langkung akut. Artikel ditulis, buku diterbitkeun, ubar dijual, klinik husus dibuka. Usaha dina masalah kaleuwihan beurat tumuwuh babarengan jeung requests jalma.

Sigana nu leungit beurat téh hésé pisan. Tapi ieu teu bener, ieu téh tipu daya. Percanten ka abdi, tugas meunang awak anjeun dina bentuk hébat, nyoplokkeun kilo tambahan sarta tightening burih anjeun gampang pikeun ngajawab. Henteu gancang, punten perhatikeun, tapi ngan saukur, sareng anu paling penting, tanpa ngarugikeun sareng tanpa résiko uih deui ka jilid awak sateuacana.

Rencana leungitna beurat di bumi

Ayeuna kuring sakeudeung bakal masihan anjeun rencana umum pikeun leungitna beurat di bumi, teras kuring bakal nganalisis unggal titik sacara langkung rinci. Sarta di ahir artikel dinten ieu, kuring baris nyadiakeun analisis komparatif tina total kaunggulan cara leungit beurat tanpa dieting jeung ngarugikeun ka kaséhatan leuwih sagala pilihan aya dina pasaran.

Cara panggancangna pikeun leungit beurat nyaéta ngaléngkah lalaunan tapi nyandak léngkah anu leres. Dina 5-7 poé anjeun geus bisa ngahontal hasil nyata, contona, leungit 1 kilogram. Bayangkeun naon anu bakal kajadian ka awak anjeun upami anjeun mutuskeun pikeun masihan perhatian sakedik sahenteuna sabulan, fokus kana tip saderhana anu bakal kuring masihan.

1. Hal kahiji anjeun kedah diajar nyaéta naon gajih, kumaha kabentukna sareng naha éta disimpen. Entong hariwang, kuring bakal nyerat sadayana saderhana sareng ringkes, tanpa frasa anu pinter. Anjeun kedah terang musuh, ngartos kumaha tindakanna, naon anu diperyogikeun. Sareng ieu bakal cekap pikeun urang masihan résistansi anu kuat ka anjeunna sareng pamit ka anjeunna salamina.
2. Salajengna, kuring bakal nyarioskeun ka anjeun naon anu tiasa diandelkeun ku jalma anu hoyong leungit beurat leres. Taya cilaka, euweuh breakdowns atanapi histeris. Kumaha realistis mungkin leungit beurat dina saminggu atanapi sabulan? Inget, anjeun ngan boga hiji kaséhatan sarta anjeun kudu ngurus eta. Pikeun nyegah ieu kajadian, urang ngubaran hiji hal - urang ngurangan beurat awak, sarta ngalumpuhkeun lianna. Contona, burih, sistim saraf, ginjal, berkat dahareun beku.
3. Salajengna dina garis bakal gizi ditangtoskeun, nu bakal maksakeun awak anjeun nyerah kaleuwihan akumulasi gajih. Tong hariwang, anjeun pasti moal kedah kalaparan, diet, atanapi nganggo tuangeun atanapi suplemén khusus. Kuring janji yén diet anjeun bakal leuwih variatif, ngeunah, satisfying, sehat sarta bergizi ti kantos. Kumaha anjeun resep gagasan ieu?
4. Titik salajengna umumna hit - tips pikeun leungitna beurat gancang. Hal anu tiasa diterapkeun langsung, ayeuna, di tempat. Aranjeunna henteu peryogi waktos atanapi usaha anjeun. Anjeun ngan kedah nambihan sababaraha hal kana kahirupan anjeun sareng nyandak sababaraha hal. kabetot? Teras baca deui.

Naon gajih, kumaha kabentukna sareng naha éta diperyogikeun?

Bayangkeun hiji goah dimana sagala jinis pasokan dahareun disimpen bisi waé. Stew, pasta, kentang, lauk, kacang, sayuran, compote, bungbuahan. Sacara umum, naon waé produk pikeun dinten hujan, upami ujug-ujug toko tutup sareng teu aya tempat kanggo mésér tuangeun. Atawa conto sejen, nalika juragan enterprising gulung nepi sagala sorts kendi tina asinan keur usum. Intina pantry jelas ka anjeun - nyimpen suplai kanggo dinten hujan. Dina cadangan, bisi rak supermarket kosong.

Awak manusa teu bisa nyimpen dahareun dina cadangan, ngan bisi, pikeun kaperluan teu kaduga. Ieu, awak, meta leuwih licik. Sadaya kaleuwihan dahareun anu dikonsumsi ku jalma disintésis ku awak ngaliwatan transformasi kimiawi kana lemak atanapi trigliserida, sacara ilmiah diomongkeun.

Lemak mangrupa cadangan strategis hiji jalma pikeun poé hujan, nu disimpen dina depot gajih (pantries). Burih, sisi, dada, pingping, imbit jeung tempat séjén dina awak manusa mangrupakeun tempat favorit pikeun akumulasi gajih. Anjeunna karasaeun saé di dinya, teu aya anu ngaganggu anjeunna. Jalma terus dahar loba - lomari anu rutin replenished. Hiji titik penting, lamun ngobrol ngeunaan kaleuwihan dahareun, abdi, mimiti sagala, hartosna overdoing kalori dikandung dina dahareun.

Kuring bakal langsung nyarios yén jalma peryogi gajih, éta kedahna 10-18% tina beurat awak. Ieu mangrupikeun suplai énergi anu dipikabutuh, lemak mangrupikeun bagian tina sél, ngajagi organ internal, sareng bagian tina hormon. Sacara umum, urang moal tiasa ngalakukeun tanpa anjeunna sareng peranna penting pisan.

Ti dieu kuring bakal narik kacindekan penting. Akumulasi lemak dina awak manusa lumangsung alatan jumlah badag dahareun dikonsumsi. Langkung seueur tibatan norma anu anjeunna peryogikeun. Bagian tina dahareun nyertakeun pengeluaran énergi anu dipikabutuh pikeun jalma. Sésana dahareun nuju ka lomari, dimana eta disimpen salaku gajih pikeun poé hujan.

Janten naon anu anjeun kedah laksanakeun, tuang kirang? Diét? Puasa teu dahar sanggeus 18. 00? Inuman bubuk anu sakuduna dianggo mujijat? Henteu sareng henteu deui! Anjeun kedah nyaluyukeun diet anjeun, éta langkung gampang tibatan sigana. Urang bakal leungit beurat tanpa dieting atawa ngarugikeun kaséhatan urang, ieu hukum! Kuring bakal ngobrol ngeunaan kumaha jeung naon dahar dina bagian kaopat artikel ieu. Sareng ayeuna, urang kedah ngurus hiji deui komponén tina prosés ngawangun awak langsing.

Laju leungitna beurat. Dina naon laju anjeun kudu leungit beurat?

Jalma-jalma anu bagja, naon anu aranjeunna laksanakeun pikeun diri pikeun gancang ngaleungitkeun kilogram anu hated. Aranjeunna hoyong leungit beurat dina sababaraha dinten atanapi saminggu. Aranjeunna percanten ka penjual anu teu sopan tina sagala jinis bahan kimia. Aranjeunna miharep hiji simulator revolusioner atawa métode anyar. Ngartos hiji hal, anjeun teu meunang beurat anjeun dina hiji poé, teu dina saminggu atawa dina sabulan. Butuh sababaraha taun kanggo anjeun ningali cara anjeun ayeuna. Ku alatan éta, waktu nu diperlukeun leuwih ti hiji minggu atawa bulan pikeun anjeun pikeun meunangkeun hasil nu bakal mangga jeung nyugemakeun anjeun.

Warta anu saé nyaéta anjeun tiasa ngaduga hasil anu anjeun peryogikeun. Sareng anu paling penting, anjeun tiasa ngontrol prosés ieu 100%. Kuring ayeuna ngobrol ngeunaan aman, laju optimal leungitna beurat jeung speed di mana anjeun kudu leungit beurat. Laju optimal leungitna beurat dibasajankeun 400-1000 gram per minggu. Éta sadayana gumantung kana beurat awak awal anjeun. Dina naon waé, anjeun henteu kedah kaleungitan beurat langkung gancang ti 1 kilogram per minggu; ieu mangrupikeun wates luhur. Jaga kasehatan anjeun, éta langkung penting tibatan laju anu teu masuk akal.

Ayeuna, ku ngartos laju leungitna beurat, anjeun tiasa ngaduga sabaraha lila anjeun bakal leungit jumlah kilogram nu peryogi. Teu ngarugikeun kaséhatan. Rata-rata, upami tugasna nyaéta ngaleupaskeun 4-6 kilogram, maka ieu dilakukeun dina 2-3 bulan. Hiji periode pondok waktu, lamun ngadeukeutan masalah bijaksana. Barina ogé, naon anu paling penting dina prosés kaleungitan beurat? Leres, henteu kéngingkeun deui pon anu leungit. Ku alatan éta, urang bakal leungit beurat tanpa dieting, laun, tanpa gagal, ngarasakeun prosés sorangan.

Nutrisi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat tanpa dieting

Naha anjeun terang naon gizi anu leres? Kadaharan anu bakal masihan anjeun hasil anu paling gancang. Kadaharan anu bakal ngeusian anjeun énergi sareng masihan kakuatan? Ieu kadaharan pangbasajanna anu geus undergone ngolah minimal. Kadaharan ieu tiasa didahar boh atah - sayuran, buah, kacang. Atanapi kalayan biaya persiapan minimal - sereal, legumes, sayuran akar.

Dina henteu cara kuring ajak anjeun nyerah katuangan sareng inuman karesep anjeun. Ngan éta bagian maranéhanana dina diet Anjeun kedah minimal. Sebutkeun, dina 80% kasus anjeun tuang tuangeun anu séhat, sésana 20%, salaku pengecualian, anjeun tuang anu anjeun resep - salad, sandwich, tuangeun gancang.

Janten leres-leres, nutrisi anu leres bakal béda pikeun unggal jalma. Éta gumantung pisan kana gaya hirup, kapercayaan, tempat cicing, sareng karesep rasa. Hiji hal anu pasti. Kurang olahan produk anu dikonsumsi salaku tuangeun, langkung saé.

Naha produk semi-rengse séhat? Pasti henteu! Dupi pangan canned cageur - pasti moal! Naha seueur mangpaat tina tuangeun instan? Jigana jawabanna écés - henteu! Ieu henteu hartosna anjeun teu tiasa gaduh éta dina diet anjeun. Sabalikna, pangsa produk sapertos kitu kedah dikirangan. Kategori pangan kuring didaptarkeun di luhur, sakumaha aturan, lolobana diwangun ku gajih. Ieu pasti teu diperlukeun dina kuantitas kapanggih dina pangan olahan modern.

Tips Top pikeun leungitna beurat saharita

Di handap aya sababaraha tips hébat. Rekomendasi yén, upami anjeun nganggo éta, anjeun bakal ningali hasil anu munggaran dina ngan 1 minggu.

• Ngurangan asupan uyah Anjeun.Kaleuwihanana henteu ngan ukur nyababkeun seueur panyakit, tapi sigana pangaruh anu paling bahaya nyaéta ingetan cai dina awak sareng bareuh. Rekomendasi kuring nyaéta yén anjeun henteu kedah uyah tuangeun anu anjeun masak. Aranjeunna raos hébat tanpa uyah. Sareng anjeun bakal nampi jumlah uyah anu diperyogikeun sareng produk sanés. Contona, tina produk semi-rengse, nu paling jalma masih moal nolak. Éta ngandung loba teuing uyah!
• Ngurangan asupan gula anjeun, karunya kana pankréas anjeun. Jaga pembuluh darah anjeun normal. Ulah ngantep diabetes ngembang! Sabaraha potongan gula anu anjeun kedah tuang dina tea anjeun? Tapi serius, inuman teh, kopi, jeung inuman sejenna tanpa gula. Tanpa gula hartosna henteu kedah amis. Kami ogé ngaluarkeun sadaya pengganti gula. Teu tiasa hirup tanpa manisan? Naha anjeun hoyong cageur? Sanaos saha waé anu mikirkeun anjeunna, henteu aya anu nyeri. Pertahanan pangsaéna nyaéta pencegahan. Mimitian dinten ieu pikeun ngirangan asupan sadaya tuangeun anu amis.
• Ngurangan asupan gajih anjeun. Masih ngagoreng dina minyak? Éta leuwih alus pikeun kulub, ngukus, kulub, simmer, tapi ulah tumis. Naha anjeun resep produk susu ferméntasi? Dahar aranjeunna kalayan eusi gajih rendah. Kadaharan genah mangrupikeun sumber utama lemak jahat, ngirangan aranjeunna. Urang kudu lemak, tapi teu ngan nanaon, sarta dina jumlah poean diukur.
• Ningkatkeun asupan bubuahan sareng sayurandina diet Anjeun. Éta ngandung seueur serat, microelements séhat, aranjeunna ngeunah sareng nyugemakeun. Sareng anu paling penting, aranjeunna henteu ngandung lemak trans, uyah, atanapi jumlah gula anu ageung. Buah sareng sayuran gampang sawaréh ngagentos sareng ngalengkepan tuangeun sanés. Mangpaatkeun ieu. Biasakeun tuang buah sareng sayuran musiman unggal dinten.
• Coba dahar kadaharan merata sapopoe. Henteu aya sela panjang antara tuangeun. 3-4 hidangan saimbang sapoé bakal cukup ditarima pikeun jalma rata. Sareng upami anjeun nambihan 1-2 jajanan ieu, maka anjeun bakal cocog kana diet anu idéal. Hal utama nyaéta mikir sateuacanna naon anu anjeun tuang.
• Jeung tip ahir pikeun leungitna beurat gancang universal, Anjeun kudu meunang kauntungan tina dahareun. Naon maksud kuring? Unggal tuangeun kedah masihan énergi, masihan kakuatan sareng kakuatan. Lamun diet anjeun ayeuna masihan nanaon lian ti drowsiness jeung heaviness burih, teras naha éta diperlukeun? Ganti urgently!

Latihan di imah pikeun leungitna beurat

Tungtungna, kuring parantos ngahontal bagian karesep kuring, anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat sacara efektif di bumi tanpa diet sareng kauntungan. Eh, ayeuna kuring bakal masihan diri kuring bébas sareng nyarioskeun ka anjeun ngeunaan sababaraha latihan fisik anu saé anu bakal ngajaga otot anjeun toned sapanjang taun.

Mimiti, kuring bakal ngulang deui ide anu jelas - anjeun tiasa leungit beurat, leungit beurat, ngaleungitkeun gajih tanpa ngalakukeun latihan fisik. Ngan ku ngarobah diet Anjeun. Naha anjeun kedah ngalatih sareng rutin ngamuat otot anjeun? Biasana supados saatos gajihna leungit, anjeun ngagaduhan otot anu elastis sareng éndah di handapeun. Henteu burit ceking saggy, punten. Atawa pingping leupas jeung gagang korek api.

Tapi nyieun korsét otot henteu ngan komponén éksternal geulis. Ku ngalatih otot, urang ngalatih organ, jantung, pembuluh darah, sareng sendi. Urang nampi kekebalan tina seueur panyakit kronis anu ditimbulkeun ku henteuna tindakan pasip sareng hoream urang sorangan. Latihan rutin greatly nyumbang kana leungitna beurat.

Latihan anu pangsaéna pikeun leungitna beurat nyaéta anu ngalibetkeun jumlah otot anu paling ageung. Beuki otot dianggo, beuki énergi anu diperlukeun. Sareng sakumaha anu urang terangkeun dina awal tulisan, sadaya kaleuwihan énergi disimpen dina bentuk lemak. Ku alatan éta, pastikeun pikeun ngawengku squats, push-up, sarta ekstensi dina program latihan Anjeun. Ieu mangrupikeun hal anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi unggal dinten.

Awak urang henteu paduli kumaha éta dimuat, salami otot tiasa dianggo. Ku alatan éta, sagala kauntungan anu awak dilatih ku barbells na dumbbells narima bakal narima ku awak nu ngalatih tanpa parabot nanaon. Kuring miharep kuring nulis eta jelas.

Rencana leungitna beurat pikeun bumi - léngkah-léngkah khusus

Ayeuna hayu urang ngagabungkeun sadayana di luhur kana instruksi pondok tur singket anu bakal masihan anjeun pamahaman kumaha anjeun tiasa leungit beurat di imah tanpa ngagunakeun diets jeung ngarugikeun kaséhatan Anjeun.

1. Ngitung perkiraan asupan kalori sapopoé anu anjeun peryogikeun pikeun kahirupan. Ngurangan 10% tina angka anu dihasilkeun. Paling dipikaresep, ieu bakal cukup pikeun ngamimitian prosés leungitna beurat. Barina ogé, urang bakal nyieun deficit kalori asup.
2. Nyiapkeun menu poean variatif pikeun diri. Produk naon anu bakal nguntungkeun anjeun? Anu gampang disiapkeun atanapi anu tiasa didahar atah. Sereal, sayuran, bungbuahan, kacang, legumes, produk susu, lauk, jangjangan. Naon waé anu anjeun pikahoyong sareng ngeusian anjeun énergi.
3. Inget, kaleuwihan kalori anu asalna tina dahareun disimpen langsung dina lemak. Anjeun kedah tuang henteu kirang, anjeun kedah tuang tuangeun anu leres. Kalayan distribusi dahareun anu rata sapopoe. Ku cara ieu anjeun bakal ngirangan résiko tuangeun kaleuleuwihan sonten, janten lapar siang.
4. Biasakeun latihan rutin. Anjeun kedah gaduh 3, atanapi langkung saé 4 kelas salami saminggu. Ieu mangrupikeun kaayaan anu diperyogikeun upami anjeun hoyong gaduh bentuk awak anu pas, sareng henteu ngan ukur saé, tapi ogé kaséhatan anu saé.
5. Ukur hasil anjeun unggal minggu. Janten anjeun ngartos naha anjeun nuju ka arah anu leres. Upami beuratna tetep sami atanapi ngaleungit lalaunan, maka, mimitina, masalahna aya dina gizi. Upami sadayana normal, teras lengket kana strategi anu dipilih. Anjeun malah tiasa ngatur liburan pikeun diri sareng tuang tuangeun karesep anjeun. Tapi aya anu nyarioskeun ka kuring yén nalika aya hasil anu positif, kuring ngan ukur hoyong ningkatkeun.

Jalma anu kaleungitan beurat tanpa diet, tuang normal, tuang rupa-rupa tuangeun, ngahontal tujuan sareng wareg ku dirina, sigana moal ngatur liburan anu luar biasa pikeun dirina. Ngarecah, overeat, nyalahkeun diri. Sagalana kudu harmonis.

Mindahkeun tanpa fanatisme anu teu perlu. Éta leuwih alus pikeun lalaunan jeung pasti leungit 2-3 kilogram unggal bulan, tanpa compromising diet Anjeun, ti nyokot bula ku tanduk, indit dina diet ketat jeung nyoba squeeze diri kaluar dina sabulan. Lajeng megatkeun kaluar diet, sakumaha eta kajadian, jeung dahar sagalana deui, komo gain di luhur alatan stress.

Ngarasakeun naon anu anjeun lakukeun. Tong hirup di masa depan, sadayana kajadian di dieu sareng ayeuna. Kaleungitan beurat di bumi mangrupikeun tugas anu langkung saé, anu utama nyaéta ngartos jelas naha anjeun peryogi éta, sareng naon anu kedah janten hasil ahir anu idéal.

Poho ngeunaan pil, kacang, asam, batubara, soda, ointments, patch na omong kosong séjén dirancang pikeun meunangkeun leupas tina kilo tambahan. Jeung naon jalma teu ngalaman keur diri. Siap percanten kana naon waé kecuali akal sehat. Ngan ku nyiptakeun deficit kalori anjeun tiasa leungit beurat. Sareng diet moal ngabantosan anjeun dina ieu.

Ayeuna anjeun terang naon gajih, kumaha akumulasi na naha éta diperlukeun. Anjeun terang mana pangan nu healthiest, sarta geus diajarkeun saran gancang pikeun leungitna beurat. Gabungkeun ieu sareng latihan rutin sareng angkat ka tujuan anjeun. Jelas, gampang, tanpa diet.