Pikeun mimitian ku, éta sia noting yén gizi ditangtoskeun jeung diet - konsep lengkep béda. Upami anjeun tiasa calik dina hiji sahenteuna sapanjang hirup anjeun, tetep langsing sareng séhat, maka anu kadua, upami dianggo henteu leres, bakal pencét kaayaan anjeun sareng sosok anjeun (kusabab anu disebut supercompensation beurat, anu inevitably lumangsung sanggeus sagala gancang. leungitna beurat). Sakur dokter bakal ngonfirmasi yén éta patut ngan ukur kana diet pikeun alesan médis, contona, sateuacan dioperasi atanapi nalika dirawat. Upami dalil-dalil ieu henteu ngayakinkeun anjeun sareng anjeun hoyong janten bintang perayaan Taun Anyar, baca terus.
Diet buckwheat pikeun leungitna beurat nyaéta salah sahiji loba sistem mono-dahareun nu teu merlukeun ngawatesan ukuran porsi dihakan, tapi nyadiakeun keur dahar ngan hiji, maksimum dua masakan. Éféktivitas sareng kasalametan metode éta henteu acan dikonfirmasi sacara klinis, ku kituna seueur ahli gizi, dokter sareng atlit ngabantah mangpaatna pikeun awak. Sanajan kitu, sistem ogé boga cukup fans. Diét dianggo ngan ukur kusabab eusi kalori rendah sereal. Sababaraha peminat diet malah ngabantah yén upami anjeun éncér soba sareng kefir, anjeun tiasa aman nampik produk sanés.
Skéma kakuatan
Intina diet sapertos kitu saderhana pisan: pikeun hiji atanapi dua minggu, tapi henteu langkung lami, pikeun sadaya tuangeun, kalebet jajanan, - massa soba anu disiapkeun khusus. Groats kudu tuntas dikumbah jeung "steamed", nyaeta, dituang ku cai nu ngagolak sarta ninggalkeun pikeun lima nepi ka genep jam. Sakumaha aturan, soba disiapkeun soré. Massa anu dihasilkeun dihakan dina porsi leutik ngeunaan lima atawa genep dosis. Teu mungkin pikeun masak, tambahkeun gula, uyah sareng panambah rasa anu sanés. Tapi cai sareng green tea - dina jumlah anu henteu terbatas, ogé kefir kalayan persentase gajih rendah, tapi henteu langkung ti hiji liter per dinten.
Upami anjeun ngatur tuang hiji soba salami saminggu, ti anu kadua, para ahli nyarankeun pisan pikeun éncér ménu anu sakedik sareng produk anu sanés. Éta parantos bahaya pikeun neraskeun diet sapertos kitu langkung ti opat belas dinten, langkung saé ngan ukur ngalih ka nutrisi anu leres sareng nyobian ngajaga hasilna.
Versi parah tina diet nyayogikeun tuangeun soba sacara éksklusif sareng kefir atanapi nyalira. Tapi aya ogé regimen sparing nu ngidinan Anjeun pikeun meakeun sababaraha sayuran, bungbuahan jeung susu. Diet sapertos kitu pasti langkung séhat sareng lengkep. Diet sereal pikeun leungitna beurat salami 7 dinten sapertos kieu:
Senén
kefir, 100 gram soba (massa - steamed), bonténg;
wortel;
200 gram soba, 200 gram salad sayur jeung spoonful minyak zaitun;
kefir;
kefir, 100 gram soba, 100 gram sayuran kukus.
Salasa
120 gram soba, green tea;
kefir, apel atawa jeruk;
100 gram payudara hayam steamed, 130 gram soba, 50 gram sayuran seger;
kefir;
150 gram soba, kefir.
Rebo
140 gram soba, yogurt alami tanpa pemanis;
wortel;
kéju low-gajih - 25 gram, soba jeung stew sayur - 200 gram;
kefir;
kefir sareng soba (kira-kira 150 gram).
Kemis
140 gram soba, endog hayam pindang;
Apel;
kéju pondok low-gajih nepi ka 5% - 120 gram, 100 gram salad sayur seger, 120 gram soba;
kefir;
kefir sareng soba (kira-kira 150 gram).
Jumaah
roti jeung sereal - 1 nyiksikan, 180 gram sereal;
1 bit pindang;
100 gram hayam fillet jeung 150 gram soba;
kefir;
kefir sareng soba (kira-kira 150 gram).
Saptu
120 gram kéju pondok, 120 gram soba, endog pindang;
buah;
100 gram salad sayur seger, 120 gram soba, 100 gram fillet lauk steamed;
kefir;
kefir sareng soba (kira-kira 150 gram).
Minggu
120 gram yogurt alami tanpa pemanis, 150 gram soba;
kefir;
80 gram fillet hayam steamed, bonténg seger, 120 gram soba;
kefir sareng soba (kira-kira 150 gram).
Kaunggulan jeung kalemahan
Ku nambahkeun produk sejen, kadaharan seger jeung hiji produk robah jadi leuwih atawa kurang bener. Kauntungannana metode nyaéta leungitna kilogram anu cukup gancang kusabab eusi kalori rendah sereal sareng résiko kaséhatan anu kawilang rendah dibandingkeun sareng mono-diét anu sanés. Buckwheat masih saé pikeun rambut sareng kuku, sareng ogé pinuh ku gizi sareng serat, anu ngabantosan ngabersihkeun peujit. Sacara téoritis, moal aya rasa lapar fisiologis, sabab volume soba henteu terbatas. Naon teu bisa disebutkeun ngeunaan craving psikologis pikeun hal amis, asin, atawa malah sahenteuna sababaraha produk lianna. Barina ogé, éta ngan dina glance kahiji sigana 14 poé téh interval leutik. Nalika anjeun ngantepkeun diri anjeun tuang hiji produk tunggal, waktos manjang teu aya tungtungna! Ditambahkeun hiji titik: upami awak anjeun ngagaduhan korsét otot anu anjeun henteu hoyong leungit, anjeun henteu kedah nganggo metode soba, sabab ménu henteu nyayogikeun protéin dina jumlah anu pas pikeun "nyeupan otot", anu hartosna aranjeunna. ngan saukur bisa "kaduruk kaluar" na nyata ngurangan volume.
Saha anu henteu kedah nyobian
Sereal diet pasti teu cocog pikeun awéwé dina posisi, salila lactation, minors, kitu ogé déwasa anu boga masalah jeung burih, peujit atawa sistim saraf. Diagnosis diabetes sareng hipertensi ogé kalebet dina daptar contraindications pikeun metode leungitna beurat ieu. Tina efek samping anu tiasa dialami ku ékspérimén, anu paling umum nyaéta nyeri sirah, kalemahan dina awak, gangguan sareng panurunan kinerja. Alesan pikeun ieu nyaéta kurangna glukosa sareng sajumlah zat anu dipikabutuh pikeun awak kusabab gizi anu goréng.
Perlu ngantunkeun diet sacara ati-ati, émut yén kalayan uih deui kana diet saacanna, supercompensation pasti bakal kajantenan, sareng séntiméter anu leungit bakal uih deui, nyandak sababaraha deui. Ku alatan éta, urang balik deui ka menu biasa lancar, saeutik demi saeutik ngenalkeun masakan steamed jeung oven-asak anyar, kitu ogé pangan beunghar protéin. Urang inget amis, goreng, kaléng, pangan starchy jeung kadaharan séjénna ngan dina libur.
Sakali deui, tuang hiji tuangeun kanggo waktos anu berkepanjangan sareng ngahindarkeun rupa-rupa tuangeun nyababkeun awak tina seueur gizi anu diperyogikeun pikeun fungsina leres. Sateuacan ngirangan menu anjeun kana soba sareng kefir, langkung saé ngabahas percobaan sareng dokter anjeun.
Alternatif pikeun diet soba
Diet buckwheat teu magic, ujug-ujug nyingkirkeun volume teu perlu, éta mangrupa larangan dahareun rada parna. Sareng rusiahna saderhana: upami jalma biasa kedah tuang sahenteuna 1800 kcal per dinten, diet 1500 kcal, anu, rata-rata, dimeunangkeun ku ngan ukur sereal kukus sareng kefir, bakal maksakeun awak nyéépkeun cadanganna dina. bentuk gajih awak. Tapi anjeun tiasa nyiptakeun defisit kalori sapertos kitu henteu ngan ukur ku soba, tapi ogé sareng produk anu sanés!
Tétéla teu perlu nyiksa diri ku produk tunggal lamun anjeun bisa dahar ngeunah jeung leungit beurat dina waktos anu sareng. Barina ogé, sagala mono-diet pinuh ku ngarecahna (dina kecap basajan - "gluts"), sarta, écés, anjeun pasti bakal eureun asih soba sanggeus percobaan misalna. Sarta pamustunganana - sababaraha ulasan ngeunaan diet soba ti awéwé anu geus ngalaman metoda sorangan:
- "Kalayan diet ieu, abdi leungit 8 kg dina 10 poé! Kuring wareg. Kuring ngarasa hébat sagala poé. Teu aya kalemahan, fungsi peujit normal deui. Kapercayaan diri mucunghul. Tétéla yén kuring henteu. salaku lemah-willed sakumaha Abdi sangka".
- "Henteu ngan kuring leungit 6 kg dina saminggu, kulit kuring ogé diberesihan sakedik, sabab soba masih ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak. langsung saatos diet réngsé , gobble up sagalana nu katingali, tapi anjeun kudu laun ngenalkeun produk.
- "Rahasia diet nyaéta yén anjeun teu ngarasa lapar: ngan pikir ngeunaan soba - anjeun langsung mimiti ngarasa gering. Awalna, kuring dahar normal, tapi satengah saloba Abdi kedah, sabab ogé, teu mungkin. soba. Kuring diuk jeung nginum cai.
- "Ngamimitian diet, kuring yakin yén kuring tiasa ngadamel éta, sareng dua minggu bakal ngapung ku teu kaémutan. Tapi kumaha salahna kuring! Ieu ngan saukur teu mungkin damel linggih dina soba nyalira: anjeun sok hoyong bobo sareng sedih, janten. Dina dinten katilu kuring kedah nambihan bungbuahan, sayuran sareng hayam Éta janten langkung gampang, sareng beuratna mimiti ngaleungit gancang. "
- "Upami anjeun pengkuh, diet bakal nunjukkeun dirina dina cara anu pangsaéna. Sesah pisan masak pikeun sadaya anggota kulawarga anu sanés, aranjeunna hoyong tuangeun normal. Tilu kilogram parantos leungit, kuring bungah, tapi ayeuna kuring ngahurungkeun deui. soba. "