Kami bungah ngabagéakeun anjeun deui dina loka! Dina pamanggih kuring, wewengkon paling masalah awak urang téh sisi jeung burih. Kuring henteu weruh ngeunaan anjeun, tapi pasti ngeunaan kuring.
Kusabab budak leutik, kuring geus biasa maén sababaraha jenis olahraga sarta kalawan simpangan minor, tapi kuring tetep sorangan dina bentuk.
Tapi kuring sok teu resep latihan beuteung. Éta sababna kuring périodik milih sareng diajar latihan anyar pikeun kaleungitan beurat dina beuteung sareng sisi.
Dina ulasan dinten ieu, kuring bakal ngabagikeun ka anjeun sababaraha pangalaman sareng kompleks anu efektif anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi.
Jenis latihan beuteung
Janten, mimitina, hayu urang tingali naon latihan anu aya pikeun daérah masalah awak urang:
- Latihan fisik gampang dilakukeun di bumi. Aranjeunna mantuan ngancurkeun gajih, tighten jeung nguatkeun otot dina beuteung jeung sisi. Ieu latihan beuteung, planks sareng crunches. Éta téh supplemented kalawan gizi husus sarta kagiatan leuwih dinamis, kayaning shaping.
- Latihan engapan kalebet latihan oxysize sareng bodyflex. Aranjeunna dumasar kana engapan husus.
- Pamakéan beurat mantuan pikeun ngaronjatkeun beban diperlukeun ngaliwatan pamakéan beurat. Disarankeun digabungkeun sareng latihan kardio.
Nyababkeun lapisan lemak dina sisi sareng beuteung
Ayeuna hayu urang nempo alesan utama penampilan lapisan lemak di wewengkon ieu. Kanyataanna, alam nyadiakeun akumulasi leutik deposit ngajaga organ internal jeung tulang.
Tapi lamun aya loba gajih, ieu teu ukur anceman ka kageulisan, tapi ogé pikeun kaséhatan.
Janten, hayu urang terangkeun panyababna masalah:
- Prosés métabolik goréng. Kalayan umur, contona, saatos 50 taun, métabolisme mimiti ngalambatkeun, anu nyababkeun kaleuwihan beurat.
- Genetika. Sél gajih ditangtukeun ku gén. Upami nini anjeun ngagaduhan masalah beurat, maka masalah anu sami bakal kajantenan ka anjeun. Dina waktos anu sami, upami anjeun gaduh sosok anu bentukna pir, maka lemak bakal ngumpulkeun dina hips sareng imbit. Sareng pikeun inohong apel, akumulasi deposit di daérah cangkéng langkung khas.
- Gaya hirup anu teu aktif sareng sikep anu goréng nalika damel sedentary ogé nyumbang kana akumulasi lemak di bagian handap.
- Overeating mangrupikeun alesan anu paling umum. Upami, salian ti ieu, anjeun mindahkeun sakedik, maka anjeun bakal nampi beurat dina waktos anu caket.
- Kaayaan stres tiasa ngangsonan penampilan gajih dina cangkéng. Sajaba ti éta, sababaraha kasakit ogé ngabalukarkeun formasi beuteung.
- Otot flabby bisa ngabalukarkeun kaleuwihan ngumpulkeun di wewengkon ieu.
- Parobahan hormonal mangaruhan gain beurat.
Latihan anu paling efektif
Saméméh latihan, pastikeun pikeun haneut nepi awak anjeun.
Latihan anu paling efektif tiasa dilakukeun di bumi. Anjeun teu kedah angkat ka gim pikeun ieu.
Ieu mangrupikeun gerakan anu anjeun tiasa kalebet dina kompleks utama:
- squats tradisional. Latihan dilaksanakeun tina posisi nangtung. Teundeun suku anjeun rubak taktak eta jeung squat, manjang leungeun anjeun ka hareup. Lajeng nangtung deui lempeng. Squat dipigawé bari ambekan, sarta ngangkat dipigawé bari exhaling. Anjeun kedah ngulang 15 kali.
- Ngaliwet. Anjeun kedah ngalakukeun éta bari ngagolér di lantai. Dina hal ieu, anjeun kudu mencet handap deui pageuh ka lantai. Ngabengkokkeun suku anjeun dina tuur jeung nempatkeun leungeun anjeun dina sirah anjeun. Nalika anjeun ngambekan, angkat wilah taktak anjeun sareng angkat ti lantai. Kencangkeun cangkéng anjeun di luhur sareng beku salami 5 detik. Lajeng exhale sarta balik deui ka posisi aslina. Bakal butuh 15 pangulangan. Latihan ieu nguatkeun otot rectus abdominis ogé.
- Sapédah. Diuk di lantai. Angkat suku anjeun dina sudut 30 derajat sareng mimitian pedaling. Pendekatan dilaksanakeun pikeun 1 menit, teras anjeun kedah istirahat sababaraha menit sareng malikan deui.
- Nulis ku suku anjeun. Diuk di lantai jeung nempatkeun leungeun Anjeun dina lantai. Angkat suku anjeun anu disambungkeun, teras tarik angka ti 0 dugi ka 9 sareng aranjeunna. Anjeun tiasa ngalakukeun 3 pangulangan.
- Leg lifts kalawan ngetok. Hal ieu dilakukeun dina lantai dina tonggong anjeun. Manjangkeun suku anjeun ngeunaan 30cm luhureun beungeut cai lajeng ketok suku anjeun 3-5 kali. Lajeng nyandak posisi aslina. Anjeun kedah ngalakukeun 9 pangulangan.
- Angkat. Ngagolér di lantai jeung ngabengkokkeun tuur Anjeun. Nalika anjeun inhale, dorong pelvis anjeun ka hareup. Dina titik luhur angkat, ngareureuhkeun sababaraha detik sareng tegang otot anjeun. Lajeng exhale jeung nurunkeun pelvis Anjeun. Ngalakukeun 10 pangulangan.
- Hoop. Atanapi, sabab nyauran éta, hula hoop tiasa dipésér kalayan beurat anu langkung ageung sareng kantétan anu béda. Beuratna kedah sahenteuna 1-2 kg. Alat kudu dihurungkeun saarah jarum jam sareng sabalikna. latihan sapertos bakal nulungan anjeun meunang leupas tina kulit leupas komo cellulite. Salaku tambahan, kagiatan aparatur vestibular diaktipkeun.
- Awak ngangkat. Ngagolér deui. Tina kaayaan ieu anjeun kedah calik sareng condong ka hareup dugi ramo anjeun ngahontal suku anjeun. Dina hal ieu, anjeun kudu naek bari inhaling, sarta handap bari exhaling.
- Hiji latihan statik basajan. Éta tiasa dilaksanakeun dina posisi naon waé. Nalika anjeun nyeuseup, kencangkeun otot anjeun sareng tarik burih anjeun. Anjeun kedah tetep dina posisi ieu salami 10 detik. Saatos istirahat, latihan tiasa diulang 10 kali.
Sababaraha latihan tiasa ditingali dina poto. Komplek ieu hususna kapaké pikeun awéwé. Salaku ulasan dikonfirmasi, anjeun tiasa leungit beurat gancang-gancang upami anjeun nambihan gizi saimbang kana latihan biasa.
Hasil munggaran tiasa dihontal dina 10 dinten.
tips mangpaat
Pikeun nyegah lumangsungna kaleuwihan beurat dina mangsa nu bakal datang, anjeun kudu nuturkeun aturan ieu gaya hirup cageur:
- Nalika tuang, anjeun teu kedah kaganggu ku hal-hal sanés atanapi émosi négatip.
- Anjeun kedah gugah tina méja kalayan sakedik rasa lapar sareng henteu tuangeun tuangeun.
- Anjeun kedah tuang 5-6 kali sadinten.
- Sateuacan bobo, langkung saé nginum kefir rendah gajih.
- Upami anjeun ngarasa lapar pisan antara tuangeun, anjeun tiasa nginum sagelas cai. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun rasa lapar pikeun sababaraha jam.
- Aktivitas fisik kedah teratur. latihan basajan dianggo keajaiban.
Téhnik bodyflex
Bodyflex cocog pikeun awéwé sareng lalaki. Téhnik ieu mujarab pikeun beuteung, berkat engapan jero.
Oksigén asup kana awak, nu enriches getih.
Dina hal ieu, burih tiasa suda dina 3 dinten. Pangaruh positif senam ogé alatan kanyataan yén otot internal jalan, sarta pangaruh ogé dina burih.
Janten, hayu urang tingali engapan dasar pikeun bodyflex. Kahiji, a exhalation lemes jeung tenang dijieun. Dina hal ieu, biwir kudu ditutup.
Nafas seukeut tur kuat dicokot ngaliwatan irung. Saatos inhaling, Anjeun kudu nyorong kaluar sagala hawa kalawan exhalation jeung sora "pangkeng".
Salajengna, napas ditahan pikeun 8 detik. Dina hal ieu, burih kudu ditarik, dipencet kana tulang tonggong, sarta gado kudu lowered kana dada. Lajeng rélaxasi.
Saatos éta, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan di handap ieu:
- Hiji latihan basajan pikeun abs jeung thighs - gunting. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngagolér dina tonggong anjeun, nempatkeun leungeun anjeun, palem handap, handapeun imbit anjeun. Teras anjeun ngalakukeun engapan dasar sareng, bari nahan, angkat suku anjeun di luhur lantai sareng niru gerakan gunting. Nedunan unggal pendekatan pikeun 10 cacah. Jumlahna kedah aya 3.
- Teundeun suku anjeun rubak taktak eta sarta nempatkeun palem anjeun luhureun tuur anjeun. Tahan napas anjeun, nurunkeun panangan kénca anjeun sarta nempatkeun siku anjeun dina tuur anjeun. Pindahkeun suku katuhu anjeun ka sisi sareng angkat suku katuhu anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun ieu, karasa otot manteng.
- Dina posisi supine, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta pencét suku anjeun ka lantai. Angkat panangan anjeun sareng laksanakeun latihan pernapasan. Dina waktu nu sarua, manteng leungeun Anjeun ka hareup jeung leungeun lempeng. Tuluy balik. Gerakan ieu dilakukeun pikeun 10 cacah. Jumlahna aya 3 pendekatan anu diperyogikeun.
Yoga pikeun mantuan
Anjeun tiasa ngalawan deposit gajih kalayan bantuan yoga. Sanggeus minggu mimiti latihan biasa, leungitna beurat dititénan.
Ieu lumangsung alatan ningkat fungsi sadaya sistem:
- Napsu turun.
- Métabolisme disimpen deui.
- Kaayaan umum ningkat.
- Bareuh ngaleungit.
- Kulit janten langkung elastis.
- Saré sareng tekanan darah dinormalisasi.
Contona, disarankeun pikeun ngalakukeun pose kobra (bhujangasana). Éta nguatkeun otot beuteung sareng ngajantenkeun tonggong langkung fleksibel.
Jang ngalampahkeun ieu, ngagolér dina beuteung anjeun sarta beristirahat dina palem anjeun. Nalika anjeun nyeuseup, angkat awak anjeun sareng lengkungkeun tonggong anjeun. Ngalereskeun posisi on 25-30 detik. Exhale mulus tur balik deui ka posisi aslina. Ngalakukeunana 5 kali.
Pose ruku (dhanurasana) nguatkeun inti beuteung. Dina mangsa palaksanaan. Anjeun tiasa ngageterkeun awak anjeun ka tukang.
Ieu ngarangsang nyerna. Dina posisi ngagolér dina beuteung anjeun, angkat tulang tonggong anjeun sareng cengkraman ankles anjeun nganggo panangan anjeun.
Nalika anjeun inhale, angkat pelvis sareng dada anjeun tina lantai saloba mungkin. Pose kudu dilaksanakeun nepi ka 30 detik. Nalika anjeun ngambekan, balik deui ka posisi saméméhna. Perlu ngalakukeun 5 reup.
Pikeun ngaleungitkeun gajih tina cangkéng, anjeun kedah nyobian pose parahu (naukasana). Jang ngalampahkeun ieu anjeun kudu ngagolér dina tonggong anjeun.
Lajeng, nalika anjeun inhale, angkat suku anjeun sarta ngahontal eta ku leungeun anjeun. Posisi kudu dibereskeun dina 15 detik. Naha 5 reup.
Inget yen aya angka nu gede ngarupakeun téhnik jeung sagala jinis téhnik pikeun beuteung jeung sisi, tapi anjeun kudu ngarasakeun latihan jeung ngarasakeun eta.
Anjeun tiasa ngalakukeun yoga, bodyflex, jogging saderhana atanapi angkat ka kolam renang. Tapi hasil anu nyata bakal datang kalayan rutinitas kelas sareng wanda anu positif salami aranjeunna.
Upami anjeun hoyong nambihan anu pikaresepeun, tulis dina koméntar. Sakitu wae kanggo dinten ieu.
Ningali anjeun pas pikeun rapat anu pikaresepeun, réréncangan!