40 tip anu saé anu bakal ngabantosan leungit beurat

Sédika dina gizi, olahraga, motivasi ... Kentang cara dasar pikeun leungit beurat anu dipikanyaho ku Sadayana, tapi sababaraha terang ngeunaan trik alit, mangpaat.

Ieu daptar 40 basajan sareng kadang-kadang ubar anu teu kaduga anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat pikeun lila sareng tanpa seueur galur.

1. Perkiraan laju perayaan pojok, dimana anjeun moal resep beurat, anjeun tiasa nangtukeun ku cara beurat anjeun dina kilogram dialihkeun ku 0.45 sareng kalikeun ku 14.
   Beurat dina kg: 0,45 x 14
   Upami anjeun hoyong henteu kedah tetep bentuk, tapi leungit beurat, lakukeun itungan anu sami, sanés beurat beurat, ngagantian anu dipikahoyong. Ngatur kana inohong éntuk ieu, anjeun bakal leungit kilogram - hungkul lalaunan, tapi hak.

2. Sprinkle sareng kayu manis Bubur, yogurt, kopi sareng tuangeun anu sanés anu nganggo rempik ieu digabungkeun. It has the ability to accelerate metabolism, and only half a teaspoon per day will help you dump about a kilogram in a month.

3. Upami anjeun tuang di kantor, Entong tuang siang di desktop anjeun. Studi nunjukkeun yén, calik di payuneun monitor atanapi layar TV, jalma nambahkeun rata-rata 250 ber kilatatasi.

4. Seuri sering sering. 10-15 menit seuri poean ningkatkeun konsumsi kalori mingguan ku 280 kcal.



5. Kusabab eusi serat sareng eusi kalori rendah Jus wortel Ngabantosan leungit beurat 1,8 kg kanggo 1.5-2 bulan. Tingkat konsumsi nyaéta 1 cup (200 ml) per dinten.

6. Nyandak kalsium tablet. Elemen renik rela ieu promosi gajih gajih sareng ngadamel prosés ieu 2.6% langkung efektif.

7. Salila kabugaran atanapi malah leumpang Dangukeun musik irama - Ieu ngamotivasi kagiatan fisik sareng bakal ngabantosan anjeun kalibet.

8. Entong ngaluarkeun daging beureum -fat lowfat tina dahareun. Protéin beunghar komusi ngabantah pikeun naék massa otot, sareng jaringan otot numpak seueur langkung kalori tibatan komipose, bahkan dina sesa.

9. Kéngingkeun babaturan kana klub kabugaran. Numutkeun statistik, jalma anu amprokkeun dina olahraga sareng sakelompokkeun kenalan kaleungitan beurat 30% langkung kuat ti atlit.

10. Tuang kirang uyah sareng langkung alit. Diet sinoal bakal ngabantosan liang kaleuwihan campur kaleuwihan, sareng lada ngandung zat Ceuliisicin, anu ngagancangkeun métabolisme ku 25%.

11. Numutkeun kana survey dokter Inggris, salah sahiji alesan utama pikeun overeating sacara spontan nyaéta Setrés di tempat damel. Upami anjeun saraf, calik sareng nyandak sababaraha napas, mangga nyobian téknik napas di diarjamahan (nalika inhalation Anjeun laun-laun dugi ka luhur, sareng kahayang pikeun tuang anjeun henteu timbul.

12. Langkung hade kanggo kalibet dina kabugaran isuk-isuk, dugi ka tuang munggaran.Anu mimiti, ieu bakal ngagancangan métabolisme dina dinten payun, sareng kadua, awakna bakal nyéépkeun énergi anu henteu resep ti dahareun, tapi ti jaringan adipose anjeun.

13. Anggo kecap soca. Numutkeun kana pantuaan anyar, protéin semang di cara husus mangaruhan reséptor rasa urang sareng nyababkeun perasaan gancang tina jenara gancang.

14. Sateuacan nyayogikeun tuang siang dina tabél Naon waé tuangeun dahareun anu langkung saé. Ieu bakal ngirimkeun anjeun ngonsumsi Kawah 20% tina kalori kirang, kusabab dina bentuk dicincang hiji bagian tiasa langkung seueur pikeun hiji jalma. Sareng kedah ngabantosan panon anjeun, anjeun moal ngabobarkeun burih dina waktos anu sami.



15. Simulator anu paling efektif (tina sudut pandang dikurnia kalori) nyaéta torongan. Beban anu paling efektif saatos ngajalankeun nyaéta leumpang saderhana, anu anjeun tiasa lakukeun di luar témbok gim.

16. Nutrisi basa Inggris idealal ngagaduhan endog pindang kalayan sapotong roti atanapi buah. Endogna beunghar protéin, hatur nuhun anu awakna konssijolan kalori anu langkung saé sapopoe, sareng karbohidrat leres dina piring ieu bakal ngalapaan anjeun lapar.

17. Anggur beureum nyegah pembentukan deposit lemak dina beuteung; Kaayaan ieu nyayogikeun organik-hiji bahan anu nyaéta bagian, dina giliran anu dikandung ku buah anggur. Ngan ulah overno éta: hiji kaca per dinten bakal cukup.

18. Hurungkeun musik klasik tenang nalika anjeun calik tuang. Pikeun irukan sapertos kitu, jalma-jalma tuang kirang rata-rata ku 15-20%, ti saprak nyapék langkung laun sareng langkung saé.

19. Nyapék tuntas. Coba nyapék unggal péngkolan tuangeun sahenteuna 25 kali sateuacan ngirim kana beuteung. Dua épék pakait anu moal lila-lami di datang: mimiti, dahareun sapertos gampang; Sateuacanna, ménsét karét, anu nyegah panyakit periodontal.

20. Nyapék karét tanpa gula saatos tuang sareng dua jam. Ieu bakal ngabantosan pikeun ngatasi lapar anu henteu beresih.

21. Lampu granat. Siki buah ieu ngandung zat anu nyegah pembentukan deposit gajih, sareng rasa amis nyocokkeun napsu anjeun.

22. Tukang masak henteu dina pan, Sareng dina oven atanapi dina grill (fungsi sapertos mangpaat modéren). Cara pangatur ieu ngaleungitkeun kaleuwihan lemak tina daging, sareng ngagoring, sabalikna, nambihan waé.

23. Di Green Teh, Kafein digabungkeun sareng antioksidan khususanu ngagancangkeun pamrosésan lemak kana énergi. Ku kituna, dianggo biasa inuman ieu tiasa ngabongkarkeun metabolisme ku ampir 20%.

24. Ganti salad sareng sayuran héjo sanésna nganggo bayem seger.Kalayan eusi kalori low di jerona, anu paling serat, anu ngabantosan pikeun ngabersihan saluran pencernaan sareng ngabantosan awakna mérektip efilér.



25. Coba kéju embe tibatan sapi: Ieu Ieu 40% kirang ti kalori, tapi henteu langkung luhur dina eusi unsur anu gunana.

26. Tinimbang pasta atanapi soba, nganggo lentil atanapi kacang salaku piring samping. Legum ngandung seueur serat sareng asam amino khusus, anu ngabantosan aktipkeun sireum lemak. Pikeun 2,5 bulan dina tabuh "bér diet" anjeun tiasa lungsur ka 7 kg.

27. Gajih tina menu anjeun teu tiasa dileungitkeun, upami ngan ukur sababna dipikabutuh pikeun nyerep seueur vitamin sareng mineral. Eta leuwih hade pikeun ngagentos aranjeunna nganggo "séhat" anu sehat, nyaéta, ngabahy kusabab produk susu sareng daging berileu, aya daging kalkun, lauk, minyak zaitun, kacang. Studi nunjukkeun yén ngagantian sapertos kitu sanés ngan ukur nyayogikeun rugi beurat, tapi ogé kapaké pikeun jantung.

28. Teu sono sarapan. Refusal tuangeun isuk ningkat kana jumlah konsumsi kalori saparantos kira-kira 100.

29. Sanaos apel anu nyangsang produksi jus gastric sareng provetite, Konsumsi hiji Apple 15 menit sateuacan tuang siang atanapi tuangeun ngurangan eusi caliie tina dahareun anjeun 150-200 abad dinten. Élmuwan ngajelaskeun pangaruh apel ieu kalayan eusi serat anu saé.

30. Salad dipayunkeun sareng minyak zaitun langkung seueur diet tibatan sayuran garing.Nalika kami ngahonstrum minyak zative, protéin khusus dikaluarkeun dina awak, sareng "nyaritakeun" lapar urang ngagungkeun. Ku kituna, anjeun nyumput napsu sesah sareng nyingkahan overeating.

31. Omat ngandung komponén anu jarang anu nyorong hormon lapar dina awak. Ngarasakeun tindakanna, ngan nambihan sababaraha irisan kana tuangeun anjeun, ditunda roti lapis atanapi énjing-enjing garing.

32. Putus sampurna antara tuangeun nyaéta 3 jam. Upami anjeun ngantosan dugi ka jajanan atanapi tuangeun langkung lami, tingkat gula getih mimiti "luncat", métabolisme leungit, sareng anjeun résiko meungpaman sareng langkung résiko.

33. Tambihkeun paprika pikeun daging sareng piring sayur. Aya ampir henteu aya kalori di dinya, tapi aya seueur vitamin C, anu diperyogikeun pikeun ngolah tina deposit gajih jadi énergi.

34. Sareng minyak zaitun, salad tiasa dipasihan sareng cuka biasa atanapi saos dumasar kana éta. Éta ngandung asam anu narik prosés kecomposisi lemak sareng ngabantosan leungit beurat.



35. Entong tuang. Calik dina méja, hiji jalma ngadahar 30% kirang.

36. Dahar sareng jalma anu tuang. Sakumaha ariayaan Perusahaan nyatakeun teu sadar sadar kana ukuran pelayananana sareng tuangeun tatangga sareng adaptasi. Ku kituna, wanoja anu gaduh tuang siang sareng lalaki biasana tuang 20-35% langkung ti biasa. Tapi tuangeun dikukus ku kabogoh gaduh pangaruh sabalikna.

37. Entong murag kana korsi langsung saatos kabugaran Atanapi beban intensif anu sanés, euweuh urusan kumaha bosen anjeun. Cahaya leumpang dina 15-20 menit bakal ningkatkeun prosés déka lemak, sareng campak anu seukeut, sabalikna, bakal ngaminimalkeun pangaruh usaha anjeun.

38. Inuman énérgi 4-8 Sakali kalori langkung kopi sareng nyumbang kana paningkatan anu seukeut kana gula getih. Janten upami kopi, bahkan larut, larut ngagancangkeun metabolisme sareng ngabantosan dina ubar tambahan, énergi, sabalikna, tiasa nyababkeun beurat teuing.

39. Ulah ineus jus anu diperyogikeun: aranjeunna seueur gula sareng salujur seueur kalori (40-60 per 100 ml). Sok kalori sacara gental sami sami upami sami, tapi aranjeunna ngandung minyak gampang dimangpa sareng langkung lengkep serat.

40. Ampir aya 2 kali kirang kalori dina susu skimKiring anu biasa, tapieta langkung seueur kalsium sareng fosfor anu ningkatkeun prosés ngolah gajih dina sél. Salaku conto éta, gajih susu ngabahayakeun kana jantung sareng getih sareng nyababkeun paningkatan koléstérol.

41. Sanaos anjeun bosen pisan, henteu pernah Ulah ngantepkeun kahirupan anu intim anjeun. Grur ipis 150 kilosalkeun dina 20 menit sareng ngabantosan ngembangkeun hormon khusus anu ngagancangkeun metabolisme.

42. Nyotong roti, sosis sareng kéju sareng keureut ipis, irisan transparans ipis. Cobi visual ngabobodo burih anjeun.

43. Susun sakali minggu lauk. Kabutuhan awak di vitamin d bakal ditutupan pikeun saminggu. Lauk, iwal sababaraha spésiés, ngandung lemak saeutik sareng jenuh saé. Lauk laut mangrupikeun ngirangan cholfesiol getih.

44. Buah garing kedah sok di bumi anjeun, contona, prun, apel garing. Diantara tuangeun, upami anjeun ngarasa lapar parah, anjeun tiasa tuang 3-4 prun atanapi saloba irisan apel.

45. Sangu ngandung natrium saeutik (cairan beungkeutan dina awak), tapi seueur kalium (eksplatting). Upami sahenteuna saminggu sakali bakal ngatur dinten kaléndukeun (anjeun tiasa nambihan ngan ukur cai nétral, tapi henteu minyak!), Anjeun bakal leungit dugi 1 kg mofabolisme jarak sareng pondok.

Hoyong nyingkir beurat beurat, sadayana awéwé milarian jalan gancang pikeun leungit beurat. Tapi kedah diinget yén kaleungitan beurat mangrupikeun pagawéan sesah dina istilah fisik sareng moral. Pikeun ngagampangkeun prosés sesah ieu, nganggo tip, nurut kana anu anjeun tiasa nampi hasil anu mujangf.