Diet Dyukan: produk anu diidinan

Sateuacan anjeun ngamimitian tuang Ducan, anjeun kedah konsultasi salaku AID ngeunaan kasalametan ngeunaan diet sareng ciri-ciri awak sareng kaayaan kaséhatan.

Fase kahiji nyaéta "serangan"

Periode paling hese dina hal larangan. Hal ieu diperyogikeun pikeun lengkep ngaluarkeun karbohidrat sareng tuangeun lemar, ngawangun diet lengkep dina protéin.

Tujuan tina tahapan awal nyaéta pikeun kabiasaan kabiasaan sareng ngagancangkeun métabolisme. Leungitna 1----000 kilogram mungkin.

Pikeun tahan periode serangan langkung ti 10 dinten dilarang. Panaliti Kadaharan protéin tiasa dilaban komplikasi dina padamelan ginjal, ngabalukarkeun osteoporosis.

Aturan dasar tina "serangan"

Henteuna rambut karbohidrat awak pikeun ngaréspon awakna tina depot lemak.

Dina raraga ngahasilkeun pangaruh maksimal kakurangan artifisial didamel, anjeun kedah patuh kana prinsip-prinsip anu tangtu:

• Anggo daptar anu disatujuan ku produk anu diidinan pikeun tahap kahiji;
• Dahar sareng tuangeun 1.5 sdm. l. naon waé bran;
• nitenan rezim nginum;
• nganggo metode perlakuan panas pikeun persiapan;
• Prakték olahraga sapopoé (leumpang, ngajalankeun, senam).

Ngidinan produk diet Ducan dina "serangan":

Kategori	Mindahkeun
Daging	Turki, hayam, sapi, kelenci, dibéntangan
Lauk	Seger sareng ngaroko
Kadaharan ti laut	Sadaya
Susu, endog	Pilihan dibobodo

Di awal, produk anu sanés dianggo dianggo, bahkan sayuran ditambah ngan sakedik. Minyak zaitun (1 TSP) atanapi sakeupeul kacangan diidinan.

Menu pikeun fase "serangan"

Satengah jam sateuacan tuang, 1 cup cair henteu biasa diabuhan. Kalayan tuangeun, 1 Layar tina bran (oat, rye, gandum). Ngaganti toko baking - kue di Ducan.

Perkiraan diet dina saminggu:

Dinten	Sapuluh	Jajanan	Hidangan 2nd	Jajanan	Dinner
Senén	Endog, 100 g tina kéju pondok, buah compote	Yogurt sareng satengah. sendok bran	Sup sareng daging, roti bakar	Jogurt kaca 0%	Dipanggang sababaraha lauk naon
Salasa	Omlet sareng potongan tina tuangeun daging, Hideung	Kéju curd	Cutlet hayam - 2 pcs., Susah roti hideung	Kefir - 200 g	Turki dina oven
Rebo	Ducanovsky Cheesecakak, Teh Green	Jisim kurikuler - 120 g	Ceuli, 2 tortillas bran leutik	Batang keuyeup	Kelenci kalayan bawang bodas
Kemis	Kopi	Massa kéju pondok lemes - 110 g	Payudia dipanggang, roti bakar	Inuman mint	Endog kalayan ham
Jumuah	2 endog pindang, tea herbal	Kefir, 0,5 sdm. l. kors	Udang garing - 300 g	Kéju	Sup fiksi
Saptu	Oatmeal, inuman buah	Kéju	Pindang ati, endog	Ryazhenka - 250 g	Lauk tambang
Minggu	Cotole Casserole, compote	Kéju curd	Gigi Pike	Susu	Sapi sareng bawang bodas

Menu Minggu pikeun serangan

	Sarapan munggaran	tuang siang	dinner	sonten soré	dinner
Senén	Omulasi 2 endog sareng susu sareng herbal, sandwich nganggo ham, kopi	Yogurt rendah - 150 g	Galur hayam dipanggang sareng jeruk nipis sareng bawang bodas - 300 g	Udang garing	Lauk naon - 300 g, kaku - 200 g
Salasa	Cheeson, Teh	Bubur ti oat bran sareng susu	Nyetir tina daging minced	motong oat	Bola Bumi Bumi ti Turki
Rebo	Endog pindang, kopi	Lemon pai, yogurt	Mackerel dipanggang dina anggur bodas	Dessert Dessert Dessing, Mint Teh	Aturan tina Omelet sareng lauk beureum
Kemis	Sandwich dieusian, endog pindang, téh	cutlet uap	Ceuli ti salmon	pinfir	Salad lauk
Jumuah	Omlet sareng kéju	Payudara hayam dipanggang	Sup daging	Dessert ti kéju pondok	Eusian salari pikeun uap
Saptu	Endog kalayan ham	Lauk pai, téh	Steak daging sapi	Pancakes ti bran	Cuts sareng cabang oat
Minggu	Salad Crab	Cupcake kopi	Ceuli ti salmon sareng endog pindang	Juragan susu sareng vanili	Fiksi ti kalkun

Senén:

• Sarapan - Pancakes, k Fir.
• Dahar tuang - sup tomat nganggo laut, hejo.
• Ork - casser kéju, yogurt.

• Dinner - kaseol sareng hayam sareng brokoli.

Salasa:

• Sarapan - pancakes, kopi.
• Dahar beurang - sup bauan, tèh.
• Snowman - Cheesecakes, Keefir.
• Dinner mangrupikeun roulet endog nganggo témpél lauk.

Rebo:

• Sarapan - endog digoréng sareng sayuran, kopi.
• Dahar beurang - permen laut anu dipanggang sareng sayuran grilled
• Jajanan - kaku nganggo bran.
• Dinner - bayem sareng endog paéh.

Kemis:

• Sarapan - gulungan sareng tuna.
• Dahar beurang - kada, teh.
• Bak - pancakes sareng kéju pondok.
• Dinner - wasps dipanggang.

Jum Jumaah:

• Sarapan - Sayur Sayur sareng endog
• Nubu - daging dipanggang, téh.
• Jajan - Yogurt sareng roti Bran.
• Dinner mangrupikeun Souchle Curd sareng Zucchini.

Saptu:

• Sarapan - omelet nganggo salmon, jus anu éncér.
• Déwi - sup hayam, téh.
• Jajanan - kaku nganggo bran.
• Dinner - cutlét Turki.

Minggu:

• Sarapan - kéju casserole, kopi.
• Dahar beurang - kembang engkol sareng sup héjo.
• Jajanan - krab gulung.
• Dinner - pancakes zucchini sareng hayam.

Senén

1. Sarapan nyaéta omelet endog homemade, ham low -fat, tèh.
2. Dahar beurang - ceuli tina lauk beureum.
3. Sanyol - susu, kéju pondok.
4. Jangan téh steak rendh rendah tina turdir, KingFir.

Salasa

1. Sarapan - 2 potongan hek, kopi atanapi green tea.
2. Dahar beurang mangrupikeun hayam breaked sareng bumbu, susu-alfree gajih.
3. Jajanan mangrupikeun sapasang kéju pondok-sules -fat low, yogurt alék alami.
4. Dineum - ditumbuk ti daging minced, tèh herbal.

1. Sari Sarapan - kéju, tea chamomile.
2. Dahar beurang - Bubur ti OAT bran, Green Teh.
3. Jajanan - heesecakes curdled, yogurt alami.
4. Dinner - perch goreng, tea herbal.

Kemis

1. Sarapan - hayam pindang, kopi atanapi tèh.
2. Dahar beurang - ceuli sareng lauk anu béda, mint teh.
3. Jajanan - kéju saé, Green Teh.
4. Dahar tip salad Mimosa, dekok tina roshhips.

Jumuah

1. Sarapan - arong kéju masceat, yogurt alami.
2. Dahar beurang mangrupikeun kaldu cahaya sareng puyuh, tea herbal.
3. Sanyebak - pancakes ti Bran, Klafir.
4. Dinner - Cutlet tina daging babi rendah -fat.

Saptu

1. Sarapan - 2 endog pindang atanapi omelet, tea chamomile atanapi kopi.
2. Dahar beurang - veal Staks, Mint Teh.
3. Sapi - kéju pondok, yogurf alami.
4. Daging - turki, susu, susu.

Minggu

1. Sarapan - dilebur kéju, bubur sereal dina susu.
2. Lawang - ceuli salmon, tèh chamomile.
3. Jajan - bubur oatmeal ti bran, susu.
4. Dahar tuang - coid, kéju, kongfir.

Gangguan

Naon anu kedah dilakukeun upami ngarecahna kajantenan, anjeun ngarobih diri teuing sareng tuang produk anu dilarang, tanpa mawa diet kana kacilakaan logis? Ducas nunjukkeun henteu asa dina kasus ieu sareng taat kana taktik salajengna:

• 2 dinten ka hareup ngadamel protéin ekslusif;
• Upami ngarecahna kajantenan dina "serangan", peryogi diperpanjangkeun salami 2 dinten;
• Ningkatkeun konsumsi cai sapean ka 2 liter;
• Saré langkung ti biasa;
• Lalu unggal poé kedah sahenteuna sajam dina 3-4 dinten salajengna;
• Ngawates konsumsi uyah.

Pikeun nyegah ngarecahna, penting pikeun nginget sababaraha aturan:

• Dina tahap "peselata" sareng "ngalereskeun", beurat dugi ka lalaunan, tapi ieu sanés alesan pikeun ngarobih sareng leungitkeun harepan anu dipikahoyong;
• Sakabéh diet diet sayogi sareng kedah kedah ngan ukur naon anu diwenangkeun;
• Anjeun moal tiasa nerangkeun diri anjeun pikeun ngarah upah, sabab parasaan kasalahan sering nyababkeun segel.

Langsung saatos ngarecahna, anjeun kedah ngaminimalkeun kagiatan fisik anjeun, sareng pikeun kameunangan sareng prestasi pikeun ngarampa nyalira sareng aya anu pikaresepeun. Éféktivitas diet umumna gumantung kana welspen anu ngamungkinkeun anjeun pikeun tahan. Anu teras leungit beurat, sanajan kumisan.

Menu unggal dinten: tabel diet Ducan

Atas diet protéin tina Pierre Ducan nyaéta ngagunakeun grup produk anu tangtu diijinkeun dina waktos anu béda. Kami masihan tabel nganggo rekomendasi pikeun pilihan dahareun. Éta bisa digabungkeun bareng sareng masing-masing dina bentuk naon waé, ngan anjeun moal tiasa tuang piring digoréng, éta langkung saé milih metode masak sareng mareuman masak atanapi mareuman.

Serangan

Diet protéin dimimitian ku serangan awak sareng protéin murni. Dina tahap ieu, anjeun kedah milih nyaéta produk karbohidén tangkal karbohidor, tapi "dumasar kana aturan diet (henteu langkung ti 1 potongan) sareng bawang daun.

Grup Produk	Idinan	Dilarang	Catetan
Daging	Sakur manuk, veal, limpal, daging kelenci, ham tanpa lemak	Soang sareng daging bebek	Metode persiapan naon waé kecuali minyak
Lauk	Anjeun tiasa sadayana jinis, barang dikandung dina jus anjeun nyalira, keuyeup sareng lauk ngarokok sareng lauk asaputan tiasa jarang	Dahareun kaléng sareng mentega
Kadaharan ti laut	Anjeun tiasa ngalakukeun sadayana tanpa pengecualian
Produk susu	Anjeun sadayana tiasa nganggo eusi gajih dugi ka 1,5%	Produk susu anu luhur sareng aditif sareng gula
Endog	Protein dina jumlah anu terbatas, yolking 3-4 buah per minggu
Nginum	Cai, tea, kopi, chicory	Jung, limun	Teh sareng kopi lemah, cai tanpa gas sahenteuna 2 liter
Soréng	Bawang, kecap héjo, sayuran héjo, témpél tomat, jus jeruk nipis	Bawang
Produk séjén	LAPSHHA SHUALA, minyak sayur henteu langkung ti 1 sdm. Siki flax, tahu, Seytan, penguutan kobi

Pesiar

Dina ménu anu diperyogikeun anjeun kedah ngalebetkeun sagala produk tina méja sateuacana. Aranjeunna kudu dikonsumsi dina dinten protéin. Dina protéin sareng poé sayur, anjeun tiasa nambihan:

• wortel;
• kol;
• beets;
• naon waé sayuran sareng lambar salad;
• buncis buncis;
• bawang;
• Asparagus;
• selédri;
• bayem.

Salila bagian ieu, anjeun tiasa méatkeun produk tutuwuhan sareng gula sareng aci. Anjeun tiasa nganggo kentang, legum, jagong, pasta, alpukat. Tina produk anu diidinan, anjeun tiasa ngadamel salad sareng ngalamun sareng bahan bodas atanapi jumlah gula alit, simmer aranjeunna atanapi nyiwak aranjeunna. Pamakéan Ende Bran Ber kedah ningkat ka 2 sdm. l.

Ngalereskeun

Kelompok produk	Tiasa	Dilarang	Pinggih
Roti	Rye-gandum		Nepi ka 50 per dinten
Buah	Naon waé kecuali dilarang	Buah anggur, caan, buah garing, céri, céri	Nepi ka 200 g per dinten
Kéju	Eusi lemak minimum - 15%		40 g
Produk pati pisan	Kentang, legum, sangu, pasta, jsb.		1 waktos per minggu ka 150-200 g
Golok	Buckwheat sareng sangu		200 g tina Buckwheat, 150 g sangu
Daging	Babi, daging sapi, Bacon, daging domba		1-2 kali saminggu
Anu sanés	Confectionery, mayonnaise		2 kali saminggu, dina jumlah minimal

Dina tahap ieu, anjeun kedah nganggo sadinten sadinten 2 sdm. l. Oat bran sareng cai murni sahenteuna 2 liter.

Dina tahap katilu diet protéin, aya praktis sanés ayawak. Tapi pikeun ngajaga beurat, éta bakal kedah ngantunkeun kadaharan kalayan eusi gula sareng aci. Langkung masing-masing, aranjeunna tiasa aya dina diet, tapi jarang pisan - 1 bagian per minggu. Produk tiasa digabungkeun sareng silih sareng masak béda waé, kecuali pikeun minyak.

Dina tahap stabilisasi, kadaharan protéin tetep dasar diet, anu disarankeun pikeun meakeun sareng sayuran, buah sareng sereal. Pastikeun pikeun ngalakukeun dinten protéin anu mulih sakali saminggu.

Santai

Stabilisasi mangrupikeun panggung anu henteu dugi ka waktos. Saatos lulus 5 tahap 3 saméméhna, anjeun tiasa uih deui. Tapi anjeun kedah masihan leuwih resep kana sayuran sareng produk protéin. Perlu ngawatesan jumlah konsumsi produk lambung, roti, pasta, daging anu lemak, kéju sareng sereal.

Janten éta kilogram leungiteun gancang, anjeun kedah maénkeun olahraga, Leumpang dina hawa seger sareng ngakibatkeun gaya hirup aktif. Sakali saminggu anjeun pasti kedah nganggo dinten protéin anu powing laun nurutkeun menu serangan. Unggal dinten dina beuteung kosong anjeun kedah meakeun 3 sendok tina Oat bran sareng mode Bloom.

Latihan

Pikeun ngahontal hasil gancang leungitna beurat salami diet Pierre, perhatian khusus kedah dibayar pikeun kagiatan motor. Ngalakukeun latihan fisik basajan, hiking poean sapédah sareng sapédah leumpang bakal mangaruhan kaséhatan sareng penampilan jalma leungiteun jalma anu leungit

Tokoh anu pas bakal masihan perjalanan ka gym. Anjeun tiasa nungkulan 3 kali saminggu. Anggo kasempetan pikeun nolak angkutan. Kaleungitan beurat bakal lumangsung dina buang gancang upami wiring otot, sareng kalori dibeuleum gancang, grafting deposit lipid.

Panggung stabilisasi

Tahap ahir diet Ducan teu kurang penting tibatan batur. Beuratna leres parantos dihontal sareng dibenerkeun, tapi éta "stabilisasi" fase anu bakal nyalametkeun artos sadayana.

Aturan umum

Aturan ieu sareng saran di dieu parantos langkung alit, sareng aranjeunna cukup saderhana sareng henteu ngabutuhkeun seueur usaha. Pikeun ngajaga beurat awak katuhu anjeun, anjeun peryogi:

• Pernah overeat, ngan aya jenuh sakedik.
• Tuang 3 sdm. l. oat bran
• Kontrol laju cair sapopoé sahenteuna sahenteuna 2 liter.
• Pikeun ngatur hiji dinten anu murni di unggal minggu
• Ngarobih gaya hirup aktif - leumpang dina suku, ngantunkeun liaba, pindah deui.

Produk

Kuliah prosés dilarang dina tahap gaya ieu, sareng henteuna na diturunkeun saeutik tempung. Mimiti, éta mangrupikeun gula sareng fruktosa. Ku awal "stabilisasi", welyes awak sareng mung henteu peryogi biasa deui.

Nalika milih piring anu diidinan, aturan ieu kedah dituturkeun:

• Sayuran tiasa dikonsumsi kuantitas naon waé;
• Buah - sakali dinten hiji bagian (contona, hiji apel, hiji isyarat atanapi dua plum);
• Ketak - variétas padet tina eusi gajih low, dileungitkeun embé sareng keju sareng kapangna;
• Daging - spésiés lowfat;
• Manuk - tanpa kulit, pangsaéna pikeun sagala bagian file;
• Produk susu - rendah -fat sareng laktos handap;
• Ukat - dina jumlah terbatas;
• Roti - rye, sadayana gandum, moal langkung ti 100 g;
• Produk besar - henteu langkung ti dua per dinten;
• Nama namaen sapopoé - 3 sdm. l.

Upami urang sadayana fase sateuacana diet Ducan dibulit, teras dina tahapan ka-4 awak parantos diwangun deui dina modeu operasi anyar, henteu acan nyetél kalér, pinuh pamutangan kalori, pinuh memang zat anu anyar.

Dina "intabilisasi" transisi kaet pikeun diet anu séhat sareng lengkep milari kasabaran dahareun anu ngabahayakeun: karep pikeun overdr.

Dina tungtung fase stabilisasi, cobi taat ku dasar gizi anu leres sareng périodik ku pertumbuhan burih, nons norka diet. Hal utama nyaéta saham dina kasabaran sareng ngantunkeun nganggo "sampah tuangeun." Diet anu ngagaduhan sajumlah protéin, anu ngawangun sareng nguatkeun unggal sél awak manusa. Upami anjeun nuturkeun aturan anu disayogikeun pikeun unggal fase, barina salami hasil anu katingali, anjeun bakal ngabentuk kabiasaan énggal sareng bakal hilap beurat.