Nalika kuring ngamimitian tuangeun beurat, kuring terang yén bakal aya kursus anu kategah. Katebaran, tapi kalayan tingkat kateupastian, sabab unggal jalma anu meta béda pikeun parobahan dina diet. Tugas tina nutrisi mangrupikeun ngabales kasusah salami leungitna beurat dina dasar anu teraskeun. Nanging, leungitna beurat ngagaduhan tahapan tertentu anu diulang deui dina ampir 90% jalma. Éta pantes terang naon hartosna sareng naon anu bakal kajadian.
Kumaha kaayaan diet?
Teu aya diet universal pikeun leungitna beurat. Henteu sadayana peryogi 5 hidingan, anjeun tiasa tuang 4, anjeun tiasa sareng 3 .u, henteu mendakan pasokan protéin anu saladén, henteu sadayana investor dina unggal tuangeun. Saatos sababaraha taun, kuring terang yén unggal jalma anu peryogi, mimitina sadayana, rencana anu nyata rugi beurat.
Cara-metoda kaleungitan beurat mangaruhan gaya gaya, kaayaan genetik, kabiasaan atanapi masalah kaséhatan. Sarerea leungiteun béda-béda, anu henteu hartosna yén aranjeunna henteu tiasa nyekel sababaraha unsur umum.
Abdi hoyong nunjukkeun unsur umum ieu. Cabat leungit beurat, anu ampir sok diulang dina diét pangurangan massa. Tingali pikeun mariksa naon tahap anjeun ayeuna!
Tahap kaleungitan beurat
Tahap 1: Rencana leungitna beurat
Gotong royong sareng goosis, nyetél tujuan kaleungitan beurat sareng waktos anu anjeun bakal ngahontal éta. Rencanana ménu anjeun sareng latihan biasa ngémutan gaya hirup anjeun. Émut yén asumenersi anu anjeun ditampi dina Ont awal henteu akhir akhir sareng bakal robel sareng lerakan ngirangan diet. Hiji jalma sanés kalkulator, anjeun moal tiasa ngaduga 100% kapercayaan 100% kumaha awak bakal ngabales parobahan dina kabiasaan dahareun.
Tahap 2: Fase awal (sakitar 4 minggu)
Beurat awak anjeun murag gancang. Ujung beurat muncul dugi ka 1-2 kg kirang per minggu. Ieu skénario anu paling umum di mimiti turunna turunna. Éta kajadian yén 2 minggu kahiji henteu leupaskeun teundeun jaringan adipose. Teras, nganggo diet énergi modél anu saé, parobahan dina komposisi awak dimimitian. Kaleungitan beurat henteu ngan ukur turun dina beurat awak, tapi mimiti sadayana, turunna lemak.
Panggung 3: Fase Fase (sakitar 8 minggu)
Kecepatan beurat leungitna. Anjeun kaleungitan 0.5-1 kg per minggu dina jaringan Adipada. Durasi panggung ieu kondisional. Beuki obesitas anjeun gaduh di awal, langkung lami tahap ieu tahan.
Panggung 4: Fase Plato (dugi ka 4 minggu)
Leungitna beurat. Ieu mangrupikeun tahap normal anu pas sacara spontan. Penting yén gizi anjeun ngingetkeun anjeun ngeunaan éta. Plateau tahan maksimal 4 minggu. Upami anggang waktos ieu beurat beurat awak henteu dimimitian turun deui, ukuran tambahan kedah dianggap (contona, paningkatan kagiatan fisik). Hal anu paling awon anjeun tiasa dilakukeun nyaéta langsung ngirangan eusi kalori dina awal dataran sareng nambihan kagiatan fisik anu sengit. Anjeun moal narik for lila, sareng pangaruhna bakal langkung parah tibatan ngantosan, kumargi kacepetan métabolisme utama bakal turun.
Tahap 5: Lambat ngirangan fase (ka tujuan)
Beurat awak turun ku sakitar 0,5 kg per minggu. Terus, katuhu ka tujuan ...
Panggung 6: Stabilisasi beurat awak (sahenteuna 4 minggu)
Beureum awak tetep stabil sareng variasi leutik (+/- 1 kg). Émut yén beurat awak henteu kantos titik. Titik ieu mah ngimpunkeun nyaéta 57 kg, bahkan anu kuring henteu terang naon! Beurat awakna dina dinten (1-1.5 kg) kusabab turunna cai dina eusi cai dina awak. Beurat awak ogé meta kana fase siklus bulanan. Kusabab ieu, henteu panik nalika beuratna bakal nunjukkeun kilogram deui. Nonton naha meunang beurat dijaga atanapi teu aya anu ngalacak dinten salajengna. Upami éta langkung lami ti 2 minggu, ngalakukeun analisa komposisi awak sareng pariksa upami éta gajih.
Léngkah 7: Kaluar tina diet (4-8 minggu)
Paningkatan bertahap dina jumlah kalori (+ 100-200 kcal / minggu) ka norma kalori diet. Ieu mangrupikeun tahap rumit anu peryogi gawé babarengan sareng gizi. Kaluar tina diet aya hubunganana sareng observasi darurat. Dina panggung ieu, anjeun, sakumaha aturan, émut ngeunaan fungsi awak, réh sesah sigana waé. Hal pangpentingna henteu sono jalan kaluar sareng mulang ka diet kalori!
Tahap 8: Ngajaga beurat awak
Salami mungkin :). Émut yén kaayaan tetep dina diet pikeun leungitna beurat tina kaayaan henteuna salami perlumpuan béda dina jumlah dahareun. Frékuénsi dahar henteu robih, anjeun henteu eureun ngurus nilai gizi anu luhur, ulah nyerah. Kusabab ieu, éta penting pisan tina awalna ngadamel solusi nyata dina lalap.
Kuring miharep tips kuring dina leungitna beurat anu ditangtoskeun bakal ngabantosan anjeun. Seueur anu henteu terang ngeunaan ieu sareng ngalaksanakeun seueur kasalahan. Anjeun tiasa ngabagi tulisan ieu supados sadaya jelema tiasa ngirangan beurat. Dadah))))))))))