Diet saimbang séhat nyaéta dasar pikeun kahirupan manusa pinuh. Diet anu leres nyatet anu masihan awak alkaan sareng nyegah sagala rupa panyakit. Milih produk anu henteu bahaya pikeun ménu sapopoé, anjeun nyayogikeun diri sareng gaya hirup séhat. Adhering kana aturan anu tangtu dina nutrisi, anjeun ngabentuk kabiasaan anu mangpaat. Ngadamel sakedik, sareng anjeun bakal kéngingkeun awak anu langsing sareng panjang deui.
Piziz nu dipangen mangrupikeun pasea anu hadé dina perang ngalawan kaleuwihan kilogram. Pikeun leungitna beurat, henteu kedah sasarengan kanggo ngarangkas di diet sareng ngirangan jumlah tuangeun. Entong janten supporter diét beuheung. Taat pikeun diet séhat sareng nikmati prosés kaleungitan beurat.
Prinsip gizi pikeun leungitna beurat dina diet gancang: Kumaha leungit beurat ku 10 kg per minggu?
Pikeun leungit beurat, éta henteu cekap mésér produk anu beralih. Perlu pikeun kompeték nyegah menu unggal dinten. Tapi heula, anjeun kedah patuh kana aturan kanggo tuangeun tuangeun. Ku minuhan sarat taksik, anjeun bakal gancang ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Dina cara kaleungitan nepi ka 10 kg per minggu, taat kana prinsip luhur di handap ieu:
- Ngontrol kalori anu dianggo. Dasar diet kedah nganggo bahan pangan. Éta ngagaduhan kontén kalori sareng beunghar serat. Jikad tutuwuhan nyaéta nyaéta sayuran, salads, buah, sadayana santai, cut, siki. Dina raraga leungit beurat, saeutik demi saeutik ngirangan sajumlah kalori anu dianggo. Henteu éléh tina komposisi inuman anu digunakeun. Kasaimbangan rasio produk. Awak éta kedah nampi jumlah réisin, gajih sareng karbohidrat.
- Hindarkeun istirahat panjang antara tuangeun. Jumlah tuangeun salami dinten kedah sahenteuna lima kali. Pikeun ngatasi rasa lapar, ngatur jajanan tambahan. Hal utama ieu tuang di bagian leutik. Disarankeun tuang dina waktos anu sami, éta bakal ngabantosan ngembangkeun kabiasaan.
- Entong tuang tuangeun tina dahareun gancang. Dahareun siap ngagaduhan eusi kalori anu luhur. Ngandung pengawét, pekes, rasa. Pikeun sapertos tuangeun sapertos, anjeun kéngingkeun laju kaloriangan sapopoé sareng eusi minimum bahan mangpaat.
- Nyiapkeun sasarap anu séhat. Ulah rurusuhan kanggo sasarap dina waktos awal. Kontrol rasa lapar saatos sesa wengi. Entong sedeng pikeun tuangeun lemak kanggo sarapan. Nyiapkeun hiji piring anu ngadangu sareng saimbang anu bakal masihan anjeun énergi pikeun sadinten.
- Nginum cai sareng sehat. Ulah hilap nginum cai biasa dina beurang. Kalayan pitulungna, Métabolisme lumangsung langkung gancang. Anggo rupa-rupa bakar. Aranjeunna bakal ngabantosan pikeun ngatasi raos anu teu pikaresepeun. Kalayan pitulung cairan, racun tina awak diékskreted.
- Ngatur jajanan. Diantara tuangeun utama, nganggo buah, sayuran, jus, buah garing. Ieu bakal ngabantosan pikeun nyegah rasa lapar.
- Komérsi pikeun kagiatan fisik awak. Dina dinten tingkat kagiatan fisik sareng mental, ngaluarkeun karbohidrat, lemak sareng protéin dina kuantitas anu cekap. Ulah ngakibatkeun awak ka kacapean.
- Pilih cukup waktos tuang. Balikkeun dahareun kana hiji ritual. Nyapék tuangeun. Entong buru-buru atanapi tuang. Salila tuangeun, nolak nyandak cairan. Cabut haus anjeun sateuacanna atanapi saatos tuang.
Produk Slimming: Naon anu anjeun tiasa tuang pikeun leungit 10 kg?
Nalika milih produk sareng anjeun tiasa leungit beurat saloba 10 kg per minggu, anjeun kedah terbatas faktor ieu:
- Ngaminimalkeun pamakean produk tipung.
- Méré pilihan pikeun produk baku seger. Nolak masak tuangeun goreng. Nyiapkeun uap, masak sareng panggero.
- Nalika ngonsumsi alkohol, tetep dina eusi kalori. Entong macét alkohol kalayan sajumlah ageung produk.
- Ngawates panggunaan uyah sareng bumbu. Uyah rangsang stagnation cairan dina awak. Saliwat nyios napsu, pintonan rasa tambahan.
Ngahurungkeun diet anjeun ku eusi vitamin sareng asam amino.
Kami nyorot jarami produk wajib sareng anu anjeun tiasa leungit 10 kg dina 7 dinten:
- Daging.
Méré leuwih sering dipake sareng jinis daging Lowfat. Hayam, kalkun, val sampurna. Ku ngagunakeun produk daging, anjeun kéngingkeun protéin anu ngabantosan nyertasi prosés métabolasi. Dagingna diisteni anu penting dina nyiapkeun piring anu munggaran. - Lauk.
Masakan lauk gancang kaserep ku awak, ngantunkeun raos raos saatos tuang. Lauk ngandung sajumlah ageung unsur renang sareng protéin, beunghar dina vitamin a sareng D. Éta ngandung luluan mangpaat. Naon waé lauk anu sampurna - Produk -calorie produk.
Bagian anu signifikan tina menu anjeun kedah sayuran sareng buah. Aranjeunna bakal ngatasi rasa lapang sareng nyayogikeun awak sareng vitamin anu peryogi. Kalayan rupa sayur sareng buah, anjeun tiasa nyiapkeun sajumlah spora. - Produk kalsium.
Diet anjeun ngagaduhan produk susu ferméntasi. Aranjeunna ngahubungkeun prosés nyerna, ngatur peujit. Mangrupikeun sumber utama kalsium sareng fosfor. Susu idéal pikeun nyiapkeun rupa-rupa colmils protéin. - Croats sareng legum.
Kusabab eusi ageung karbohidrat, piring sisi tina coup nganggo rasa lapar. Candak karbohidrat kompléks kanggo sasarap sareng anjeun bakal nampi pasokan énergi kanggo sadinten sadinten.
Flumes beunghar dina protéin sayur. Éta produk-produk low -Calorie, bari gaduh rasuh tina awak sareng mineral. Kacang sampurna ngaleupaskeun koléstérol, sareng normal gula getih. Rupa-rupa sereal sareng legum bakal ngempelkeun ménu anjeun. - Teh, jus, nginum buah.
Nyumbang kana pembuangan awak tina cairan kaleuwihan. Diet anjeun kedah ngagaduhan séring, jus cabus, Berry inuman Bah.
Produk ti mana anjeun kedah nolak nalika leungit beurat ku 10 kg per minggu: daptar
Pikeun ngahontal hasil pangsaéna, perlu ngantunkeun nomer produk:
- Pasta sareng pastri.
Produk sapertos gaduh eusi pati anu luhur, anu nyumbang kana ingetan cairan dina awak. Produk confectionererer alon-altralorie luas sareng nyababkeun ngarugikeun anu penting pikeun sosok. - Produk semi sareng sosis.
Komposisi sosis ngaleuwihan norma protéin sareng aci, diala nalika kaleungitan beurat. Bisi non -complian sareng téknologi masak, awak ngabahayakeun. Produk semi anu leungiteun kauntungan dina pangaruh ibun. Mungkin ngandung bahan-hal -qua. Aranjeunna goréng ku rasa lapar. - Produk snecial.
Pamakéan chip, krup sareng sagala rupa jajanan nyababkeun masalah kaséhatan. Produk sapertos ngagaduhan eusi uyah sareng amplifasi rasa anu luhur. - Piring goreng.
Produk pindang dina pangaruh suhu luhur nginup jumlah anu ageung. Dahareun goreng ngandung jumlah anu ageung tina koléstérol sareng parah diserep ku awak. Sacara pagunatan sayur sareng margarin, masihan pilihan ka minyak zaitun sareng krim. - Manisan.
Anjeun moal tiasa nganggo pemanas magrib, saprak butuh pisan waktos pikeun nyerepna. Perlu masihan resep kana manisan alami - madu, buah, macar, marmalade. Hal ieu diidinan ngagunakeun jumlah coklat hideung. - Piring smoked.
Dina prosés roko dina produk, konsentrasi bahan ngabahayakeun lebak dua kali. Dahareun haseup beunghar uyah sareng sababaraha pengarpati. - Sauces.
Perlu nolak saos sareng eusi kalori anu luhur. Maniséal ngabahayakeun dina hal ieu. Anjeun tiasa masak anu langkung mangpaat. Salaku conto, tomat atanapi bolami.
Kumaha ngitung kabutuhan sapopoé awak pikeun kalori?
Jumlah anu teu cekap kalori anu dianggo per dintenna ngabalukarkeun alat métabolik awak. Élmu Énergi dimimitian ditabrak ku ngirangan jisim otot. Dina raraga leungitna beurat pikeun henteu nyeri pikeun kaséhatan anjeun, Perlu ngitung sareng taat kana norma kalori.
Anjeun tiasa nganggo rupa-rupa jinis rumus. Sadaya diantarana dipasang ka spesial individu anjeun - kamekaran, beurat sareng umur. Ogé, perumahan kalori kedah diperhatoskeun kagiatan fisik anjeun dina jangka waktu anu béda. Nomodo minimum per dinten nganggo gaya hirup sedentar nyaéta 1.500 -2000 kcal. Pikeun kahirupan sapédah saptu aktip, perlu pikeun ningkatkeun norma - tambahkeun ti 200 dugi 500 kcal.
Penting: rumus anu paling umum jeung akurat pikeun ngitung norma kaloriian sapopoé: Rumus ti géor-seor 10 * Beurat + 6.25 * jangkungna-5 * umur
Dina henteuna kagiatan fisik, hasilna diperyogikeun pikeun ngalikeun ku 1.2
Nalika nambahan dinten aktif kana jadwal anjeun, perlu pikeun ngalikeun hasilna ku koefisien ti 1.3 ka 1,7, gumantung kana intensitas beban.
Menu saminggu pikeun leungitna beurat ku 10 kg kanggo lalaki
Ku kompiling ménsor saminggu, anjeun bakal ngagaduhan kasempetan mésér produk anu dipikabutuh sateuacanna.
Upami milih produk, perlu pikeun nyajil ka prinsip dasar Mizo:
- 1 Sarapan - karbohidrat kompleks
- 2 Sarapan - produk susu + buah + sayuran
- Tuang tuang - karbohidrat kompléks, protéin, sayuran
- Soré soré - produk susu + buah + sayuran
- Dinner - protéin, sayuran
Anu paling luhur -calorie kedah janten tuangeun tuangeun di tuang siang. Dahareun wajib sahenteuna 3 jam sateuacan sare. Interval antara tuangeun kedah sami, teu langkung ti 4 jam. Ngaleungitkeun diet sareng latihan fisik, anjeun gancang bakal ngahontal hasil anu pangsaéna.
Fisiologis, awéwé parantos langkung gancang tina lapisan lemak. Ku alatan éta, sajumlah lemak aranjeunna ukur kedah langkung handap tina lalaki. Dina dahareun jalu, anjeun tiasa ngalebetkeun jumlah anu sedeng anu kasampurnaan sareng gancang kaserep, kanggo awéwé langkung saé langkung saé ngalebetkeun produk sapertos kitu. Diantara tuangeun, urang henteu hilap nyandak cai.
Portation pikeun lalaki sareng awéwé:
- Lauk sareng daging - bagian awéwé 100 g, bagian jalu 150 g
- Greener - bagian awéwé 150 g, bagian jalu 200 g
- Salad - pikeun lalaki sareng awéwé - 150 g
- Bagian produk susu-awéwé 200 g, bagian jalu 200-300 g
- Volume cairan salian cai - pikeun lalaki sareng awéwé - 200 ml
Méja nampilkeun salah sahiji seueur pilihan Menu pikeun lalaki sareng awéwé leungit 10 kg per minggu. Gumantung kana kahoyong anjeun, anjeun ngagaduhan ngetik éta, nyajak kana rekomend utama.
| Dinten minggu | Menu pikeun lalaki |
| Senén |
|
| Salasa |
|
Rebo
|
|
| Kemis |
|
| Jumuah |
|
| Saptu |
|
| Kebangkitan |
|
Menu saminggu pikeun leungitna beurat ku 10 kg kanggo awéwé
| Dinten minggu | Menu pikeun awéwé |
| Senén |
|
| Salasa |
|
Rebo
|
|
| Kemis |
|
| Jumuah |
|
| Saptu |
|
| Kebangkitan |
|