Diét pikeun leungitna beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan sareng menu unggal dinten

Naha anjeun hoyong leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan? Kami nampilkeun anjeun TOP 10 diets sareng menu pikeun unggal dinten anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan sakali sareng salamina!

Diét dianggap "jahat" anu henteu nguntungkeun awak. Tapi lamun competently jeung alesan ngarencanakeun diet Anjeun, resorting ka populér jeung éféktif skéma gizi, cukup mungkin pikeun meunangkeun leupas tina kilo tambahan teu ngan gancang, tapi ogé aman. Ieu janten utamana relevan nalika musim semi kalénder geus ngadeukeutan. Hal utama pikeun nginget éta larangan parna, kalaparan, kurangna vitamin moal mawa nanaon tapi wanda goréng jeung kulit sagging. Hayu urang giliran alesan nu nyegah anjeun leungit beurat, sarta mertimbangkeun diets paling éféktif tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.

TOP 10 diets paling mujarab pikeun leungitna beurat kalawan menu a

Kami nampilkeun anjeun 10 diet leungitna beurat anu pang populerna anu ngagaduhan popularitas hébat diantara awéwé di sakumna dunya:

1. Diet "Kakasih"
2. Diet pikeun anu puguh
3. Diet tina Elena Malysheva
4. 1200 kalori diet
5. diet bébas karbohidrat
6. diet Jepang
7. Diet Minus 60
8. Diet 6 petals
9. Diet Maggi
10. diet Ducan urang

Alesan pikeun gaining beurat

Prinsip utama kaleungitan beurat nyaéta nyéépkeun kalori langkung seueur tibatan tuangeun sadinten. Angka spésifik nyaéta individu, éta sadayana gumantung kana kagiatan fisik anjeun, beurat, umur, jangkungna. Para ahli nyebutkeun yén hiji jalma 30 taun heubeul kudu meakeun ngeunaan 2 sarébu kalori per poé. Nyaéta, cukup pikeun ngirangan angka ieu pikeun ngamimitian kaleungitan beurat.

Naon gain beurat? Anjeun panginten henteu tiasa:

• Nyebarkeun protéin, lemak sareng karbohidrat dina diet sapopoé. Nyaéta, anjeun kedah jelas ngartos naon anu anjeun tiasa tuang pikeun sarapan sareng naon kanggo tuangeun.
• Pilih produk. Hadé pisan mun éta mésér produk anu geus ngalaman processing minimal (contona, daging tinimbang daging minced).
• Nyingkirkeun kaleuwihan beurat ku diet henteu rasional tanpa latihan. Ngan sakumpulan ukuran anu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun langsing, tapi dina waktos anu sami awak toned.

Menu Sampurna

Masak mandiri ngamungkinkeun anjeun ngadalikeun jumlah kalori sareng eusi gajih na. Sateuacan nganggap diet anu épéktip anu henteu ngarugikeun awak, penting pikeun diajar kumaha milih produk anu pas.

• Urang ngaganti produk semi-rengse jeung daging minced jeung daging seger. Henteu janten masalah naon éta, jeroan, daging babi atanapi jangjangan, anu utama nyaéta naturalness.
• Produk haseup kedah dikaluarkeun. Seafood sareng lauk kedah seger.
• Diet kudu ngeusi bungbuahan musiman, berries, sayuran jeung bumbu seger. Tapi pangan beku sareng kaléng teu kalebet.
• Henteu aya susu sareng susu haseum sareng aditif, ngan ukur alami sareng umur rak pondok.
• Urang ngagentos lauk instan sareng sereal anu peryogi masak.
• Éta langkung wijaksana pikeun ngeusian salad sanés sareng mayonnaise, tapi kalayan minyak nabati atanapi krim haseum. Jeung saos tomat kudu diganti ku kecap.
• Hindarkeun pastri, manisan sareng gula. Hoyong anu ngeunah? Nengetan coklat poék, jelly, marshmallows, marshmallows.
• Roti bodas kudu diganti ku gandum sakabeh atawa roti wholemeal.
• Tina inuman - ngaluarkeun alkohol sareng kopi instan, kopi alami sareng green tea diidinan.

Ieu cukup pikeun nuturkeun saran ieu, sarta parobahan dina diet inevitably bakal ngakibatkeun leungitna beurat. Tapi upami anjeun peryogi hasil anu gancang, diet anu efektif tanpa ngarugikeun awak bakal salawasna ngabantosan.

Ngalegaan daptar diet

Hayu urang tambahkeun daptar utama diet urang! Aya sababaraha pilihan anu, upami anjeun nuturkeun saran, bakal ngabantosan anjeun leungit beurat dina 1 sasih sakitar 5-7 kilogram.

Pilihan kahiji nyaéta diet protéin

Ieu sanés tugas anu gampang, tapi, saatos nahan kalaparan, anjeun bakal gancang biasa kana diet sapertos kitu. Sareng dina sabulan, pantulan anjeun dina eunteung bakal pikaresepeun anjeun unggal dinten.

Poé minggu	menu dianjurkeun pikeun poé
Senén	Sarapan: var. hiji endog jeung sapotong kéju (rendah gajih). Dahar beurang: var. endog (2) jeung jus alam. Dinner: kefir (nepi ka 2, 5%).
Salasa	Sarapan: kéju pondok - 150 gr. , krim haseum low-lemak bisa ditambahkeun. Dahar beurang: salad sayur sareng jus seger. Dinner: oatmeal (sabagian leutik) jeung sapotong kéju.
Rebo	Sarapan: var. endog (2) jeung tea unsweetened. Dahar beurang: salad buah sareng jus. Dahar peuting: sababaraha daging (rendah gajih, contona, fillet) sareng 40 gr. kéju dilebur.
Kemis	Sarapan: salad héjo. Dahar beurang: var. endog jeung tea. Dinner: bubur sa'ir jeung sapotong kéju.
Jumaah	Sarapan: kefir rendah gajih - 1 sdm. Dahar beurang: var. endog jeung apel. Dinner: salad sayur, kéju, daging.
Saptu	Sarapan: var. endog. Dahar beurang: salad kol sareng wortel, tea. dahar peuting: var. hiji endog jeung nyiksikan kéju.
Minggu	Poé puasa.

Pilihan kadua nyaéta diet nginum

Salaku bagian tina sistem dahareun ieu, anjeun tiasa tuang tuangeun tuangeun. Dina waktos anu sami, awak anjeun bakal nampi sadayana anu diperyogikeun, sareng dina sabulan anjeun bakal tiasa nyingkirkeun 10 kilogram.

poé	Kumaha carana ngadamel ménu
Senén	Sarapan: smoothies (komposisi naon waé). Dahar beurang: yogurt (inuman) jeung sababaraha buah. Dinner: salad daun héjo.
Salasa	Sarapan: tingali Mon. Dahar beurang: salad lampu (ideally sayuran) jeung jus (alam). Dinner: kefir low-gajih.
Rebo	Sarapan: oatmeal (porsi leutik). Dahar beurang: smoothies. Dinner: susu atanapi kefir (ngan 1 sdm. ).
Kemis	Sarapan: sup sayur. Dahar beurang: tingali cf. Dinner: jus alam jeung apel - 2 PCS.
Jumaah	Sarapan: tingali Mon. Dahar beurang: sup sayur jeung tea. Dinner: tingali Kam.
Saptu	Sarapan: sup sayur jeung hiji jeruk. Dahar beurang: smoothie jeung 1 apal. Dinner: tingali Mon, Anjeun tiasa nambahkeun tea.
Minggu	Poé puasa.

Uyah-gratis diet - hasil alus teuing

Seueur anu parantos diserat sareng nyarios ngeunaan bahaya uyah. Tapi naha anjeun terang yén aya sistem gizi anu ngamungkinkeun anjeun leungit nepi ka 10 kilogram kaleuwihan beurat dina 13 dinten? Ieu disebut Jepang Salt-Free Diet. Hayu urang kenal sareng menu.

poé	Tilu tuangeun
Kahiji	Cangkir kopi alami. Var. endog - 2, coleslaw (nepi ka 300 gr. ), Usum jeung minyak, jus tomat - 1 sdm. Lauk - goreng atawa pindang - 120 gr.
Kadua	Kopi sareng 1 kurupuk. Lauk (henteu ngan ngagolak, tapi ogé ngagoreng diidinan) - 120 gr. , Salad sayur - dugi ka 300 gr. Kefir - 1 sdm. , kaldu sapi. - 100 gr.
katilu	Tempo kadua. zucchini goreng - 1 pc. Sapi var. - 200 gr. , var. endog - 2, coleslaw - 270 gr.
Kaopat	Tingali heula. Endog atah, kéju - 15 gr. , Salad tina var. wortel (nganggo 3 akar sayuran ageung). buah seger - nepi ka 250 gr.
Kalima	Salad wortel atah (ganti ku jeruk nipis) - 270 gr. Lauk (tingali kadua. ), Jus tomat - 1 sdm. Tempo kaopat.
Kagenep	Tingali heula. Var. hayam - 200 gr. , wortel jeung kol salad - nepi ka 300 gr. Wortel seger - 1 sdm, var. endog - 2.
Katujuh	Lemah tea. Rebusan daging sapi. - 200 gr. , buah seger - 250 gr. Sakur tuangeun kecuali dinten katilu.
Kadalapan	Menu poé kagenep.
Kasalapan	Poé kalima.
kasapuluh	Poé kaopat.
Kasabelas	Poé katilu.
Kadua belas	Poé kadua.
Katilu belas	Poe kahiji.

Sagala diet, euweuh urusan sabaraha lila eta lasts nurutkeun rencana, merlukeun konsultasi jeung dokter. Unggal organisme téh individu, sarta naon mangpaat tur mujarab pikeun hiji bisa greatly ngarugikeun batur.

Diet Maya Plisetskaya

Nurutkeun kana tukang balet kawentar, maranéhna teu acan datang nepi ka cara séjén pikeun leungit beurat, iwal ti "dahar kirang". Ieu negeskeun skéma gizi anu diusulkeun ku anjeunna sareng dirarancang salami 2 minggu. Salila ieu, tunduk kana sagala saran, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 10 kilogram. Rahasia téh basajan:

• Sarapan - 1 piring (leutik) oatmeal.
• Dahar beurang - 1 mangkok sup sayur jeung kaldu sayur, 1 mangkok salad héjo.
• Dinner - 1 cup béas asak, 1 mangkok salad lampu, porsi salmon goreng.

Sieun? Tong sieun. Di antara tuangeun anu didaptarkeun, éta diidinan tuang sayuran atanapi buah (sapertos 1 pc. ). Kadé nginum cai saloba mungkin. A prerequisite nyaéta pangaluaran lengkep tina diet pikeun période ieu endog, kentang, tomat, daging, coklat, "susu". Lauk - teu unggal poé. Anjeun tiasa nambahkeun brokoli jeung sa'ir.

Nu mana wae nu diet kudu dituturkeun pikeun jumlah kawates waktu pikeun méré hasil nu dipikahoyong tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. Sanggeus éta, anjeun kudu ngahurungkeun perhatian Anjeun ka gizi ditangtoskeun, nu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngahemat naon ayeuna geus jeung, tunduk kana olahraga, ngahontal pangaruh komo leuwih gede.