Kaleuwihan beurat mangrupikeun masalah sosial sareng médis anu penting. Kaleuwihan beurat nyata impairs kualitas hirup, ngurangan durasi na, sarta nyumbang kana ngembangkeun sagala rupa panyakit. Aya seueur alesan pikeun penampilan kaleuwihan beurat awak - gaya hirup sedentary, setrés, asupan alkohol. Tapi paling sering, kurang gizi ngabalukarkeun formasi kilogram tambahan. Dina wengi usum panas, pikeun kalolobaan awéwé, topik kaleungitan beurat janten langkung relevan ti kantos. Seueur awéwé prihatin ngeunaan patarosan kumaha leungit beurat dina sabulan supados henteu ngabahayakeun kaséhatan.
Naha mungkin leungit beurat dina sabulan
Aya seueur cara pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, mimitian ti rupa-rupa diet dugi ka pangobatan sareng bedah. Nanging, dina kalolobaan kasus, diet anu dipilih leres sareng ningkat kagiatan fisik cekap. Lajeng patarosan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat dina sabulan bakal gancang direngsekeun.
Dina manah metode naon waé kaleungitan beurat nyaéta prinsip gizi anu séhat sareng leres. Seueur anu salah percanten yén puasa ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal hasil anu paling efektif dina prosés merangan kaleuwihan beurat. Kanyataanna, panolakan lengkep dahareun dina mangsa nu bakal datang ngabalukarkeun susunan malah leuwih kilogram. Saatos ngalaman setrés sakali, awak bakal nyimpen dua kali langkung seueur gajih, ngarepkeun pangulangan kaayaan anu sami.
Naha leres-leres tiasa leungit beurat dina sabulan? Anu mimiti, anjeun kedah terang yén prosés ngaleungitkeun kaleuwihan beurat awak henteu kedah dilaksanakeun ku ngawatesan asupan tuangeun, tapi ku ngarobih pola diet. A diet saimbang jeung adherence kana regimen poean baris mantuan anjeun gancang ngahontal hasil nu dipikahoyong tanpa compromising kaséhatan Anjeun.
Prinsip dasar kaleungitan beurat nyaéta nyéépkeun langkung énergi tibatan anu anjeun kéngingkeun. Teras awak bakal nyéépkeun cadanganna - gajih, anu disimpen khusus pikeun kasus "ekstrim" sapertos kitu. Pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah ngirangan asupan kalori sadinten anjeun ka 1200-1500 kcal. Atawa nyaimbangkeun diet anjeun sangkan eta meets norma, tapi pastikeun pikeun nambahkeun aktivitas fisik. Ieu bakal nulungan anjeun leungit sababaraha pon dina waktu anu singget tanpa parobahan drastis dina diet Anjeun.
Sanajan kitu, sanggeus mutuskeun sual kumaha leungit beurat dina sabulan, anjeun teu kudu eureun di dinya. Kadé teu ngan pikeun ngahontal hasil nu tangtu, tapi ogé pikeun ngajaga eta pikeun lila.
Kumaha leungit beurat dina sabulan
Loba awéwé ngomong: "Kuring hayang leungit beurat dina sabulan! "Tapi aranjeunna henteu salawasna terang kumaha ngalakukeun éta leres. Samentara éta, teu sakabéh métode leungitna beurat aman pikeun kaséhatan. Seueur di antarana anu ekstrim sareng tiasa ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Ku alatan éta, mutuskeun leungit beurat dina waktu anu singget, mimiti sagala, anjeun kudu nyaho kumaha carana leungit beurat bener. Dina sabulan, Anjeun bisa ngahontal hasil signifikan, tanpa diets ketat tur ngadatangan gyms. Jang ngalampahkeun ieu, ngan turutan sababaraha saran:
- Turutan rutinitas sapopoé sareng nutrisi.Ieu salah sahiji highlights tina patarosan, kumaha carana leungit beurat dina sabulan. Kaleuwihan beurat ngaleungit langkung gancang nalika tuang, latihan, hudang sareng bobo leres-leres dina jadwal. Dina waktos anu sami, tuangeun kedahna sahenteuna lima kali sadinten, dina interval anu teratur. Sarapan kudu beurat, dituturkeun ku hidangan torek sapopoe. Diperlukeun tuangeun henteu langkung lami ti 4-5 jam sateuacan sare, supados kalori gaduh waktos janten énergi, sareng henteu disingkirkeun "dina cadangan";
- Inuman deui cai. Ieu rusiah sejen kumaha leungit beurat dina sabulan. Harita ngeunaan loba jalma nyoba meunang leupas tina kaleuwihan beurat nunjukkeun yén mindeng alatan kurangna cairan aya rasa lapar. Nanging, tibatan nginum sagelas cai mineral atanapi sacangkir tèh, kalolobaan jalma mimiti milarian tuangeun. Dina waktu nu sarua, snacks teu salawasna dijieun kalawan produk nu ngamajukeun leungitna beurat;
- Ganti katuangan anu teu séhat ku anu séhat.Salah sahiji highlights kumaha leungit beurat dina sabulan. Nalika ngarencanakeun kaleungitan beurat, anjeun kedah hilap katuangan anu tangtu salamina. Roti dijieun tina tipung gandum, confectionery na sausages, meats smoked, pasta, mayonnaise, inuman amis tur carbonated, sagala jinis kadaharan gancang kudu dikaluarkeun tina dahareun, ngawatesan pamakéan kentang jeung cereals. Gantina, anjeun kedah tuang saloba sayuran, bungbuahan, produk susu, stewed atanapi steamed meats, lauk-gancang;
- Masihan alkohol.Sanaos inuman alkohol jarang dikonsumsi, pikeun ngirangan beurat, alkohol kedah ditinggalkeun lengkep. Vodka, bir, anggur ngandung kalori, sajaba, nginum alkohol nunjukkeun ayana snacks, sarta dina kaayaan mabok, napsu naek;
- Ngaganti piring.Téhnik psikologis ieu, cukup aneh, jalanna sacara efektif. Upami anjeun nganggo piring anu langkung alit, anjeun tiasa sacara signifikan ngirangan jumlah tuangeun anu dikonsumsi;
- Lebetkeun kagiatan fisik.Olahraga pohara penting pikeun maranéhanana anu nyebutkeun aranjeunna hoyong leungit beurat dina sabulan. Latihan mantuan méakkeun tanaga, tighten otot, nyieun silhouette slimmer. kagiatan outdoor utamana éféktif - Ngabuburit, ngajalankeun atawa ngan leumpang biasa. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan husus pikeun leungitna beurat.
Anjeun oge kudu nyaho yén kaleuwihan beurat kudu leungit lalaunan, teu leuwih ti hiji kilogram per minggu. Dina waktos anu sami, hasil anu dicandak nalika kaleungitan beurat bakal langkung saé, sareng kaséhatan moal cilaka.
Kumaha leungit beurat dina sabulan, ulasan
Kumaha leungit beurat dina sabulan? Salaku dibuktikeun ku ulasan jalma anu junun nyata ngurangan beurat maranéhanana dina waktu anu singget, nuturkeun aturan basajan mantuan aranjeunna dina ieu. Sumawona, aranjeunna henteu ngan ukur tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, tapi ogé ngawangun kabiasaan "cageur" anyar pikeun dirina. Naon aturan ieu anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat sacara efektif?
- Prosés kaleungitan beurat kedah ditilik sacara tanggung jawab sareng henteu ngantep saha waé anu nyasabkeun anjeun. Langkung saé, milari motivasi anu hadé pikeun kaleungitan beurat sareng narékahan pikeun tujuan anjeun, henteu aya masalah;
- Ngembangkeun diet saimbang pikeun diri anjeun, tuang ngan ukur tuangeun alami sareng seger, teu aya produk semi-rengse sareng pengganti;
- Dahar ngan dina jam anu tetep;
- Éta langkung saé tuang sering-gancang, tapi sakedik-saeutik, tibatan hiji atanapi dua kali sareng porsi ageung;
- Saminggu sakali, anjeun tiasa ngatur dinten puasa pikeun diri. Seueur ulasan nyarios yén dinten sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun ngabersihkeun awak tina racun;
- Saré kedah sahenteuna 7-8 jam, ieu nyumbang kana métabolisme normal;
- Kudu mindahkeun deui jeung ngambekan hawa seger;
- Ngawatesan asupan uyah Anjeun.
Sajaba ti éta, sagala program leungitna beurat kudu ngawengku latihan ambéh leungitna beurat lumangsung ngaliwatan ngaduruk gajih, sarta teu ku ngurangan massa otot. Saatos sadaya saran di luhur, moal aya deui patarosan ngeunaan naha réalistis kaleungitan beurat dina sabulan.