Naha anjeun milarian program leungitna beurat komprehensif anu bakal ngabantosan anjeun ngirangan sababaraha kilo tambahan sareng dina waktos anu sami janten indulgent ka anjeun, khususna nalika liburan?
Kami bakal masihan anjeun 18 tip anu dibuktikeun sacara ilmiah pikeun ngabantosan anjeun ngarengsekeun masalah ieu.
Leungitna beurat komprehensif dina 18 tips pikeun leungitna beurat dina waktos shortest mungkin!
1) Dahar tina piring leutik . . .
Jalma condong underestimate tableware maranéhanana, utamana cangkir, piring jeung ukuran maranéhanana. Sarerea understands yén piring badag bakal nyocogkeun leuwih dahareun, sarta hiji leutik bakal cocog kirang.
Lamun porsi sarua dahareun ditunda piring leutik, jalma alamiah dahar kirang ti aranjeunna ngalakukeunana tina piring badag.
Barina ogé, anjeun paling dipikaresep hoyong nempatkeun aditif dina piring badag, sarta bagian leutik Sigana pisan goréng jeung unappetizing. Élmuwan yakin yén jumlah dahareun relatif ka ukuran piring ngirimkeun impulses kana pikiran, sarta anjeun yakin yén dahar leuwih lamun edges of piring teu kosong.
2) Piring biru
Ironisna, lamun urang dahar tina piring biru, urang condong dahar kirang ti lamun urang dahar tina kelir séjén, nurutkeun ulikan 2011, sanajan élmuwan masih teu yakin naha!
Tapi urang terang yén beureum, oranyeu, konéng merangsang napsu, tapi nuansa colder, sabalikna, ngurangan eta. Raja warna ieu biru. Leres, sareng piring bulao katingali saé, sabab éta henteu sia-sia yén warna biru disebut "karajaan".
3) Jajanan
Leungitna beurat kompléks teu lengkep tanpa snacks biasa. Anjeun teu kedah kalaparan! Lamun anjeun lapar, anjeun bakal mimiti overeat nepi ka uteuk anjeun masihan dorongan yén anjeun geus pinuh.
Salad, mangkok kaldu, atanapi sup sateuacan tuangeun utama anjeun bakal ngabantosan anjeun tetep tenang sareng tuang kirang tuang siang. Kusabab jajanan ieu caian sareng beunghar serat, éta bakal ngeusian beuteung anjeun sareng anjeun moal ngarasa lapar.
Dua porsi sup kalori rendah dikonsumsi sadinten ningkatkeun laju leungitna beurat ku 50% tibatan ngonsumsi jumlah kalori anu sami tina jajanan sapertos sandwich, cookies, jsb.
4) Saré kawas orok
Pangalaman nunjukkeun yén bobo anu saé nyegah kaleuwihan beurat. Kurangna sareng kakurangan sare sabenerna ngirangan tingkat leptin, hormon anu ngirangan napsu. Sareng hormon ieu ngarangsang rasa lapar.
Teu anéh, jalma anu kakurangan saré sering kalaparan, mikahayang tuangeun anu teu séhat sapertos permen, kuéh, keripik asin. Ku alatan éta, leungitna beurat kompléks kudu digabungkeun jeung sare jero alus.
5) Tetep nepi telat dina weekends
Awéwé anu bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten ngagaduhan tingkat gajih rendah atanapi henteu obese pisan.
Ieu kumaha jam tangtu dihasilkeun dina awak, sarta sakabeh organ dianggo leres nurutkeun jam ieu. Lamun ngalanggar piagam internal awak anjeun, sababaraha prosés ngawitan falter, sarta anjeun bakal geura-giru ningali gajih.
6) Sok sasarap
Saha waé anu henteu tuang sasarap langkung dipikaresep janten obese! Sarapan anu didahar jauh ti bumi ogé nyababkeun obesitas. Entong tuang dina perjalanan! Anjeun ngelek pisan gancang sarta nanaon tapi kadaharan homemade cageur. Langkung saé ngadamel sarapan anu séhat sareng bergizi unggal dinten sareng tetep langsing.
7) Ngeureunkeun stress
Urang kudu ngantebkeun yén awak urang secretes hormon kortisol, nu, nalika overproduced, ngabalukarkeun kanaékan lemak visceral sabudeureun beuteung.
Janten entong gugup, entong hariwang ngeunaan naon waé, pikir positif, pikirkeun naon waé cara pikeun ngatur setrés sareng kahariwang. Anjeun tiasa mendakan minyak atsiri anu cocog salaku cara alternatif pikeun ngatur setrés.
8) Kudu ati kalawan hormon
Henteu ngan ukur kortisol ngarusak beurat anjeun, kelenjar tiroid sareng adrénal ogé maénkeun peran dina produksi hormon anu mangaruhan obesitas. Hormon kaluar tina whack tiasa janten blokade nyata ngalawan leungitna beurat, jadi tetep hiji panon on kaséhatan anjeun sarta inget yen hormon kudu saimbang.
9) Coba Pelatihan Interval Inténsitas Tinggi
Sagala jenis latihan bakal mantuan kalawan leungitna beurat, tapi kagiatan anu ngawengku alik période pondok tina latihan aérobik sengit kalayan perioda recovery kirang sengit anu cara pangalusna pikeun ngaduruk gajih.
Eta geus kabuktian leuwih éféktif batan olahraga sejenna pikeun ngaduruk gajih, utamana sabudeureun beuteung.
10) Angkat beurat
Tapi ngan hiji iteuk biasa moal mantuan. Anjeun peryogi angkat beurat, anu saé pikeun kaséhatan anjeun ogé.
Upami anjeun teu tiasa angkat ka gim, teras cokot botol biasa, eusian cai atanapi keusik, sareng anjeun bakal ngagaduhan dumbbells. Aranjeunna bakal ngabantosan nguatkeun nada otot sareng ngamimitian métabolisme anjeun, anu penting pikeun tulang anu séhat sareng kuat.
11) Yoga
Kursus yoga bakal ngaleungitkeun setrés sareng ngabantosan anjeun leungit beurat. Dina ulikan 2012 ngeunaan épék yoga dina awéwé postmenopausal obese, hasilna éta stunning: 16 minggu yoga nyata ngurangan beurat awak, persentase gajih awak, BMI, kuriling cangkéng, sarta gajih visceral, bari ngaronjatkeun massa awak lean!
12) Bau dahareun
Ambeu kadaharan geus cukup pikeun nipu otak anjeun kana percanten yén anjeun ngarasa pinuh. Sababaraha pangan anu diuji pikeun jenuhna bau nyaéta: minyak zaitun, bawang bodas, apel, cau, adas sareng jeruk bali. Tapi ulah coba mun nyeuseup coklat atawa cupcakes anyar dipanggang!
13) Minyak atsiri
Sapertos katuangan anu bau, sababaraha minyak atsiri dipikanyaho pikeun kamampuanana janten perangkap lapar. Ieu jeruk bali, lemon, kayu manis, fennel jeung bergamot.
14) Mésér Organik
Leungitna beurat kompléks kudu dumasar kana pamakéan pangan organik. Élmuwan Kanada ngalaksanakeun ulikan ngeunaan beurit anu nunjukkeun yén bahan kimia dina péstisida umum ngalambatkeun fungsi métabolik sareng ningkatkeun résiko obesitas sareng diabetes.
Upami anjeun mésér organik atanapi ngembang sorangan di kebon anjeun, maka anjeun henteu kedah hariwang pisan. Karuhun urang ngan ukur tuangeun tuangeun alami, sareng anjeun nyalira terang yén teu acan kantos aya obesitas sapertos ayeuna dina sajarah ayana urang.
15) Ulah dahar lamun keur kesel
Nalika anjeun dina wanda goréng, anjeun condong tuang sadayana. Tapi tugas monoton ogé ngajadikeun anjeun terus nyapek kana hiji hal. Lalajo TV, nyetir, diuk jeung babaturan, leumpang di jalan, beberesih dapur. Sadaya ieu disababkeun ku kanyataan yén nalika urang kaganggu ku seueur tugas, urang henteu ngartos norma kadaharan anu urang candak dina laleur.
16) Nyapek lalaunan
Kalakuan basajan tina nyapek dahareun anjeun lalaunan bakal mantuan Anjeun ngarasa kenyang. Beuki lila anjeun nyéépkeun mamah, beuki otak anjeun masihan impuls yén anjeun aktip tuang saé, anu hartosna anjeun bakal langkung lengkep tina tuangeun anu kirang tibatan tina piring pinuh ageung anu anjeun ngelek dina 1 menit.
17) trik!
Selingkuh mun dahar saminggu sakali ngaronjatkeun laju métabolik anjeun ku resurrecting napsu-suppressing hormon (leptin) jeung ku balancing hormon tiroid sarta ngurangan cravings gula.
Anjeun tiasa ngabobodo tuangeun anjeun ku ngemil buah sareng sayuran atanapi tuangeun rendah gajih sanés. Kadaharan anu ningkatkeun tingkat leptin nyaéta bungbuahan, sayuran, buncis, sereal, sareng katuangan rendah lemak sanés. Daging jeung lauk lemak, sabalikna, ngurangan tingkat leptin.
18) Jieun gambar kadaharan!
poto dahareun ngarobah sikep jeung paripolah sabudeureun pilihan dahareun. Éta leuwih alus pikeun ngagantung poto berries, apel, cau dina kulkas.
Poto anu katarima hadé ti daptar ditulis dahareun dina kertas. Nalika anjeun ningali tuangeun anu séhat dina poto, anjeun teu sadar bakal nginget éta salaku iklan sareng ka hareup anjeun bakal milih buah anu séhat, sanés chip sareng kurupuk.
Tangtosna, langkung saé ngagantung poto anu saé! Upami teu kitu, anjeun moal gaduh cukup willpower!