Lamun anjeun kudu leungit beurat gancang saméméh kajadian penting, teu perlu kalaparan diri. Ieu cukup pikeun leres nyusun diet sareng nyandak ukuran pikeun ngabersihkeun awak. Express diets dianggap cara alternatif pikeun leungit kilo tambahan dina waktu anu singget. Loba di antarana henteu ngabahayakeun pikeun kaséhatan sarta ngidinan Anjeun pikeun ngajaga kinerja normal. Ngagancangkeun leungitna beurat ku achieving a deficit kalori sarta latihan.
Rahasia leungitna beurat gancang
Tips ti ahli gizi pikeun mantuan Anjeun leungit beurat tur tetep normal tanpa dieting:
- Ngaganti piring jeung saucers. Salah sahiji alesan utama pikeun fullness kalolobaan jalma nyaéta overeating biasa. Salian kanyataan yén kadaharan anu teu dicerna disimpen dina cadangan lemak, éta rots dina peujit, ngaganggu kaayaan kaséhatan manusa. Dahar porsi anu pas dina lontar leungeun anjeun aturan emas harmoni. Éféktivitas pendekatan ieu dikonfirmasi ku hasil seueur anu ngalih ka nutrisi fraksional. Supados awak gaduh énergi anu cekap pikeun kahirupan, tuang kedah unggal 3 jam.
- Nginum pisan. Sadayana terang yén jumlah cai nginum biasa anu cekap ningkatkeun nyerna sareng nyepetkeun métabolisme. Sajaba ti éta, anjeun kudu inuman green tea jeung jahé, kefir jeung serat, inuman dumasar kana jeruk nipis atawa cuka cider apal.
- Pasihan uyah. Ku sorangan, bungbu ieu non-kalori, tapi nyumbang kana ingetan cairan dina awak. Kalayan asupan uyah kaleuleuwihan, hiji jalma beuratna rata-rata 3 kg langkung kusabab kaleuwihan cai. Para ahli yakin yén mineral ieu cukup dina produk sorangan, sareng dosis poean maksimum nyaéta 4 g.
- Aya ngan dahareun cageur: sayuran, bungbuahan, kacang, sereal, protéin sato jeung nabati, lemak polyunsaturated.
- Isuk-isuk - karbohidrat, magrib - protéin. Dina satengah mimiti poé, métabolisme gawéna leuwih gancang, jadi sakabeh pangan karbohidrat dicerna tanpa masalah. Saatos tuang siang, aya kamungkinan déposisi karbohidrat dina cadangan lemak.
- Manggihan kadaharan alternatifsumber emosi positif- ieu bakal nulungan teu "macet" stress.
- Masihan alkohol, bako, gula jeung daging surrogates.
- ngitung kalori. Malah katuangan anu leres, nalika dianggo teuing, nyumbang kana paningkatan beurat. Anjeun tiasa ngitung laju anjeun nganggo rumus khusus anu gampang dipendakan dina domain umum sareng ngirangan 300-400 kalori tina jumlah anu ditampi.
- Mindahkeun deui. Leumpang, nari, latihan bakal ngabantosan nyepetkeun métabolisme anjeun, nada otot anjeun sareng ngahontal defisit kalori.
Tips di luhur bakal mantuan leungit beurat ku 3 kg tanpa ngarugikeun ka kaséhatan pikeun wawakil sagala grup umur: murangkalih, rumaja, jalma tengah-yuswa, manula. Aman pikeun leungit beurat kalayan patuh kana aturan gizi sapertos kitu pikeun ibu hamil, tapi langkung saé pikeun koordinat kagiatan fisik sareng dokter.
Diet Éféktif
Sacara konvensional, sadaya diet dibagi kana sparing sareng hard. Kauntungannana anu terakhir ngan ukur dina hasil anu langkung gancang, anu tetep sakedap. Nalika nyobian leungit beurat maksimal dina 7 dinten, penting pikeun jaga henteu ngabahayakeun kaayaan awak.
Di handap ieu mangrupakeun diet sparing tur paling éféktif nu bisa leungit nepi ka 5 kg sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
Protéin
Ieu mangrupikeun diet nyata anu ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sacara gancang. Mangpaat dahar pangan protéin salaku dasar diet:
- aranjeunna jenuh pikeun lila;
- aranjeunna gaduh indéks glikemik anu rendah, anu hartosna nyernana butuh waktos anu lami sareng peryogi konsumsi énergi anu signifikan;
- aranjeunna tiasa didahar dina jumlah anu henteu terbatas;
- protéin nyaéta bahan wangunan jaringan otot, nu hartina leungitna beurat moal ngakibatkeun sagging;
- dominasi katuangan anu ngandung protéin dina ménu sareng larangan karbohidrat nyumbang kana ngaduruk lemak: tanpa kéngingkeun énergi tina tuangeun, awak mimiti ngonsumsi lemak.
A diet protéin idéal pikeun atlit anu hayang meunang dina bentuk pikeun kompetisi. Kualitas awakna ningkat atanapi dijaga tanpa ngarasa lapar.
Hakekat diet mingguan basis protéin sarua jeung dina fase "Serangan" sistem gizi Dr Dukan urang: a ngocok-up pikeun métabolisme, ngaleupaskeun kaleuwihan cai, mimiti leungitna beurat panjang. Ku alatan éta, kamungkinan pisan yén jalma bakal leungit beurat sanajan saatos diet, upami anjeunna ngantepkeunana dina nutrisi anu leres.
Diet protéin dikontraindikasi pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal sareng organ sistem pencernaan dina sagala bentuk bocor. Kadaharan anu diidinan tiasa nyababkeun kabebeng, ku kituna penting pisan nginum seueur cai kalayan metode ieu kaleungitan beurat.
| Dinten | Sarapan | jajanan | dahar peuting | jajanan | dahar peuting | Sajaba |
|---|---|---|---|---|---|---|
| hiji | Bubur tina sagala bran dina susu non-gajih. Anjeun kedah masak dugi kandel, diidinan nambihan pemanis organik | 2 endog keras pindang | Fillet sapi dipanggang | green tea, sababaraha keureut tina ham alam | hake pindang | Peuting anjeun tiasa nginum inuman kefir, bran sareng kayu manis, siang anjeun tiasa tuang kéju pondok rendah lemak dina jumlah naon waé. |
| 2 | Omelet sareng 2 endog sareng 120 ml susu non-gajih | Kéju pondok kalayan serat | Dada hayam jeung kéju low gajih | yogurt rendah gajih | seafood grilled | Beurang, anjeun tiasa nginum saloba green tea sareng susu sareng pemanis alami anu anjeun pikahoyong. |
| 3 | 2 endog jeung ham scrambled endog asak tanpa minyak | Jelly dua lapis didamel tina susu sareng kopi kalayan pemanis | Kaldu hayam jeung endog pindang jeung bumbu | Teh + cheesecake tina endog, kéju pondok sareng pemanis | Dipanggang salmon steak | Peuting - inuman kefir jeung siki flax |
| opat | Bubur bran kalawan susu | Bonténg jeung kéju low-gajih | Turki fillet cutlets | yogurt rendah gajih | Salad tina cumi jeung puyuh endog | Salaku dinner telat, anjeun tiasa inuman shake protéin tina 100 ml kefir, susu jeung 100 g kéju pondok low-lemak. |
| 5 | Pondok kéju casserole kalawan Nutella nurutkeun Dukan. Pikeun nyiapkeun éta, hiji séndok kakao, 2 sendok susu bubuk sareng 100 ml kéju pondok rendah lemak digodog dugi ka kentel sareng pemanis. | 2 endog keras pindang | Gulung hayam fillet, kéju pondok sareng sayuran | Teh + cheesecake tina endog, kéju pondok sareng pemanis | Kéju low-gajih jeung tomat | Beurang, salian cai, anjeun kedah nginum tea jahé dina porsi alit sateuacan tuang. |
| 6 | Roti datar dijieun tina bran ngabareuhan dina susu haneut jeung endog, asak dina palapis non-iteuk | Kéju pondok kalayan serat | Sup kéju sareng hayam, brokoli, kembang engkol, kéju sareng bumbu | Pancake protéin. Pikeun nyiapkeun aranjeunna, campur 2 endog, 60 g aci jagong, 100 ml susu rendah lemak, 30 g kéju pondok rendah lemak, 2 g baking powder, pemanis rasa. Dipanggang dina palapis non-iteuk | cocktail seafood | Beurang, inuman cai lemon salian cai. |
| 7 | Omelet tina 3 endog, 150 ml susu jeung bumbu | Kualitas yuyu iteuk atawa daging yuyu | Pizza protéin. Pikeun jajan, campur 2 endog, 2 sendok aci jagong, 50 g kéju pondok nepi ka rata, Panggang dina palapis non-iteuk nepi ka 10 menit, lajeng nambahkeun keusikan tomat, daging pindang jeung kéju low-lemak jeung Panggang. pikeun 2-3 menit | yogurt rendah gajih | udang grilled kalawan jeruk nipis sarta bonténg seger jeung tomat | Beurang, salian cai, nginum inuman Sassi. Pikeun persiapanna, lemon, bonténg dipotong kana cincin, mint sareng 20 g akar jahé dipotong halus. Tuang 2 liter cai sarta ninggalkeun pikeun infuse sapeuting dina kulkas |
Upami diperyogikeun, diet sapertos kitu tiasa diperhatoskeun dugi ka sabulan, tapi kalayan tambihan menu tuangeun pepelakan. Pikeun unggal minggu, realistis kaleungitan 2 kilogram atanapi langkung, gumantung kana parameter awal.
Detox
Diet detox mangrupikeun sistem gizi anu séhat, tujuan utama nyaéta pikeun ngabersihkeun awak tina racun sareng zat ngabahayakeun anu sanés. Kauntungannana nyaéta dikurangan 3 kg dijamin dina 3 dinten sareng penampilanna ningkat sacara signifikan.Anjeun tiasa lengket deui, tapi henteu langkung ti 7 dinten sareng henteu langkung ti 2 kali sataun.
Kaleungitan beurat ku cara ieu langkung cocog pikeun awéwé, sabab dietna rada hampang. Nginum seueur cai mangrupikeun kabutuhan pikeun diet detox. Tambahan akar jahé grated dina grater rupa wilujeng sumping. Ieu bakal nyepetkeun métabolisme sareng nguatkeun sistem imun.
| Dinten | Sarapan | jajanan | dahar peuting | jajanan | dahar peuting |
|---|---|---|---|---|---|
| hiji | A inuman cai haneut, jahé, sababaraha keureut lemon jeung cabe beureum panas | Jeruk seger | Jus wortel-apel | Samangka seger | tomat seger |
| 2 | Mélon | Tea jeung jahé jeung lemon, apel héjo | Katumbiri | Jeruk seger | buah plum |
| 3 | Apel peach puree | Currant, strawberry sareng raspberry smoothie | Sup waluh sareng bawang sareng wortel, jus tomat | Brokoli pikeun pasangan | Kol Beijing, bonténg sareng salad tomat |
| opat | Salad tina plums, samangka, peaches jeung berries | Jus wortel-apel | Béas coklat sareng sayuran kukus: zucchini, wortel, kacang héjo | Samangka seger | Asparagus steamed, tomat seger jeung lobak |
| 5 | Mélon | tomat seger | Sapi pindang, kol bodas, greens jeung salad bonténg | Apel seger | Dada hayam sareng sayuran atah naon waé |
| 6 | Oatmeal dina cai kalawan berries | Sakur buah atanapi jus Berry | bubur sereal kalawan sayuran stewed | sitrus | Sapi dipanggang, salad sayur atah |
| 7 | Bubur sereal, salad sayuran | Buah naon waé | cutlets turki steamed, Stew sayur, sababaraha béas coklat atawa coklat | Teh jahé, apel dipanggang | Dada hayam pindang, cucumbers, greens |
Buckwheat-kefir
Tina sadaya sereal, soba dianggap paling mangpaat. Salian komposisi anu beunghar, éta mangrupikeun sumber protéin sareng serat anu kuat. Dina tandem sareng kefir, sereal ngabersihkeun awak sareng ngabantosan henteu ngarasa lapar. Mono-diet dina soba bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku 3 kg per minggu, kalayan usaha anu minimal.
Téknologi pikeun ngadamel bubur saderhana pisan sareng henteu ngalibetkeun perlakuan panas. Satengah kilogram buckwheat dituang sonten sareng hiji liter cai sareng ditinggalkeun sapeuting dina suhu kamar. Isuk-isuk piring geus siap didahar. Pamakéan uyah, rempah, minyak dilarang.
Pilihan masak alternatif nyaéta ngagentos cai sareng kefir rendah gajih, teras anjeun tiasa nginum ngan ukur 2 gelas.
Hiji conto diet sapopoé kasampak kawas kieu:
- Sarapan: bubur sareng bonténg, green tea unsweetened.
- Snack: kefir jeung kayu manis jeung serat Siberian, apal héjo.
- Dahar beurang: bubur.
- Snack: kefir sareng bran sareng pemanis.
- Dinner: bubur.
Jumlah anu dihasilkeun tina buckwheat - ngeunaan 1 kg, bisa dibagi kana 5-6 hidangan. Cai sareng green tea tiasa diinum dina jumlah anu henteu terbatas, kefir rendah gajih - dugi ka 1, 5 liter per dinten.
Kagiatan fisik
Éta langkung realistis pikeun ngirangan beurat ku 3 kg per minggu upami menu diet ditambahan ku kagiatan fisik. Bisa jadi:
- leumpang dina laju rata-rata atanapi gancang sahenteuna 10 km per dinten;
- latihan poean di imah kalawan parabot minimal: squats, bends, lunges, manjang, jumping di tempat, latihan beuteung;
- aérobik;
- bodyflex;
- jogging dina burih kosong sahenteuna 20 menit 5-6 kali saminggu;
- kelas di gim tina inténsitas sedeng.
Naon waé jinis kagiatan anu dipilih ku kaleungitan beurat, penting pisan yén latihan rutin - sahenteuna tilu kali saminggu. Kalayan jumlah kaleuwihan beurat (dugi ka 5 kg) sareng nuturkeun salah sahiji diet anu diusulkeun, saatos 2 minggu anjeun tiasa janten langkung menonjol.