Teknik ieu pikeun leungitna beurat kalayan spoad sareng pendekatan anu leres henteu ngan ukur ngabantosan nurunkeun bagian tambahan pon tambahan, tapi ogé nyungsi zat anu ngabahayakeun tina awak. Diet Jepang ngamungkinkeun pamakean produk ekslusif labuh-ruangan, anu mimiti ngabeuleum cadangan gajih sorangan. Kadaharan protéin dina diet beurat anu ngabantosan kanggo ningkatkeun métabolisme, anu ogé ngagaduhan ogé dina tohan sareng sakadar -e.
Naon diet Jepang kanggo 14 dinten
Sistem kakuatan dianggap henteu saimbang, sabab teu aya unsur renik pikeun awak dina ménu. Diet Jepang kapiwar 14 dinten ngabantuan turun ka 9-10 kg. Intina tina metodologi mangrupikeun pamakean produk, nilai énergi anu sami. Awak sareng bantosanna henteu jenuh lengkep, sahingga mimiti nyéépkeun lemak anu dikumpulkeun anu parantos akumulasi.
Pikeun ngahontal hasil jangji, anjeun kedah tuang lebar nurutkeun jadwal sareng dina jumlah terbatas. Diet Jepang nyayogikeun salaku patuh kana tuangeun sapopoé. Dina ahir diet, penting pikeun tadenan kana sababaraha saran pikeun ngajaga hasil kanggo lila. Prinsip dasar metoda ieu kaleungitan beurat di handap ieu:
- panolakan, uyah;
- Padomominasi dina ménu katuangan protéin;
- ngagunakeun piring dioplusif;
- Patuh kana diet saimbang di hareup.
Kauntungan sareng kalemahan
Siga stratef leungitna beurat, diet Jepang ngagaduhan sisi anu positip sareng négatip. Aranjeunna kedah diaktipkeun dina sateuacan mimitian nitenan sapertos kitu. Upami metodeu ngabalukarkeun panyung karasaeun anu serius, langkung saé mendakan cara alternatif pikeun ngaleungitkeun tina tambahan pon. Kaunggulan utama diet Jepang nyaéta:
- normalisasi prosés métabolik sareng métabolik;
- ngaleupaskeun racun, kaleuwihan cairan, racun tina awak;
- Éfisién tinggi;
- lilana ringkes;
- Kahfapi anu saé (paling hese - anu hésé - heula 3 dinten, saatos awakna tiasa dianggo janten diet).
Karugian tina metodeu anu standar sareng henteu béda ti perumahan diet -Caloriie anu sanés. Ieu kalebet:
- Kasus parah awak upami anjeun henteu addial nyandak kompléks vitamin;
- Jumlah minimum kalori, anu nambahan kamungkinan istireun dina mimiti sababaraha dinten anu diet;
- Pamakéan taji ngopi kopi, anu henteu diidinan sadayana.
Aturan
Susun beurat Abdi bakal hasil anu saé, tapi dina nerangkeun épék, penting pikeun ngalengkepan sadaya aturan. Gampang émut:
- Anjeun ngan ukur tiasa tuang naon anu ditekik dina ménu, sajaba, penting pikeun jelasna ukuran bagian. Hal ieu dilarang pisan pikeun ngarobih produk, saprak parobihan anu lumangsung nalika kaleungitan beurat dina métabolisme, sareng diet ékspekteun pikeun ngajaga fungsi fungsi anu leres.
- Perlu niténkeun mode inuman anu leres. Nutmas sawaktos sawah ka tengah-sésana 1,5 liter masih cai bersih dina suhu kamar.
- Nyandak vitamin salila 2 minggu diperyogikeun. Teu padahasi syarat ieu bakal ngakibatkeun kakurangan vitamin, kamunding parake, résiko kakuatan, panurunan dina kekebalan.
- Aktivitas fisik aktip dilarang. Dina waktos anu sami, subur dilereskeun, anu ngabantosan cageur sareng ngajaga otot anu saé.
- Sakur jajan anu dikaluarkeun. 3 tuangeun diidinan per dinten. Kalayan perasaan lapar anu kuat, sagelas kefir kefer anu lowfat diidinan nginum.
Produk
Teknik éléh beurat dianggap kaku sareng dumasar kana panggunaan bahan protéin utami nalika ngaleupaskeun karbohidrat sareng lemak ti ménu. Nginum cai sederhana sareng kopi hideung alami diidinan. Produk anu ngajantenkeun ménu beurat anu leungit:
- lauk (naon waé);
- kéju susah;
- endog;
- Guris hayam, sapi;
- non -fat kefir;
- Sayuran atah, buah.
Produk anu dilarang
Halus dilarang ngagunakeun produk anu henteu kalebet dina daptar anu diidinan. Janten, tina ménu barang nalika diet Jepang kanggo 14 dinten dikaluarkeun:
- Produk tepung, baking;
- alkohol;
- caan sareng buah anggur;
- amis;
- tea, koki, susu;
- Sadaya bumbu, kalebet gula, uyah;
- roko.
Diet Jepang kanggo 14 dinten
Sistem leungitna beurat anu henteu kéngingkeun parobahan dina diet sareng grafis. Upami anjeun hoyong ngartos hasil jangji, penting pikeun jelas ngiringan jadwal yén diet diukur dina taun. Menu optimal:
Dinten |
Sasarap |
Dinner |
Dinner |
Panon kentang. |
Kopi Hideung mangrupikeun custard, tanpa gula |
Sagelas jus tomat, sapasang endog berlout, kol pindang ku minyak sayur |
Daging pindang atanapi lauk (200 g) |
An 2 |
Kopi henteu ngahaja, sapotong roti rye |
Lauk pindang atanapi grilled, kol pindang sareng minyak sayur |
Sagelas texpir anu rendah -fat, 100 g tina daging pindang |
3 |
Nyiksikan roti rye (anjeun tiasa crac atanapi roti bakar), henteu ngopi |
Terong atanapi Zucchini goreng dina jumlah minyak zaitun |
Teu tiasa diceges daging sapi bodas (200 g), kol bodas seger kalayan minyak sayur, 2 endog anu langkung saé |
Bageud |
Whu seger, musiman kalayan jeruk nipis |
Sagelas jus tomat, 200 g tina trout asak atanapi asak asak |
200 g tina buah seger |
Tipi 5 |
Wortel grated (anjeun tiasa tabung sareng jeruk nipis) |
Lauk pindang atanapi dipanggang (200 g), sagelas jus tomat |
200 g buah (anjeun tiasa apel, situs buah, pr.) |
Kelas 6 |
Udly kopi |
Hayam diet (200 g), wortel sareng salad kol dina minyak sayur |
Wortel seger, 2 endog pindang |
7 |
Kopi Custard tanpa gula |
Dibébas daging sapi anu henteu dikaluarkeun (500 g) |
200 g tina daging stewed atanapi 200 geun buah seger |
8 |
Udly kopi |
Hayam anu digodog (500 g), wortel sareng salad kol sareng minyak bumi |
2 endog pindang, wortel seger |
Kasar 19. |
Wortel parut kalayan jeruk nipis |
Lauk goreng atanapi pindang (pals kerang), sagelas jus tomat |
Naon waé buah (200 g) |
Ngopuhan 10 |
Udly kopi |
Kéju keras (50 g), 2-3 wortel leutik, endog pindang |
Naon waé buah (200 g) |
11 |
Nyiksikan roti hideung, kopi tanpa gula |
Terong / Zucchini goreng dina minyak zaitun |
Sapi seger, 2 endog pindang, kol seger sareng minyak sayur |
12 |
Kopi henteu tiasa disicor, nyiksikan roti rye |
200 g tina lauk digoréng atanapi pindang sareng kol seger dina minyak sayur |
Sagelas kefir, 100 g tina daging sapi anu henteu dikaluarkeun |
13 |
Kopi tanpa gula |
Kol pindang dina minyak sayur, 2 endog keras, sagelas jus tomat |
Lauk goreng atanapi pindang (200 g) |
Yoard 14 |
Udly kopi |
Lauk goreng / pindang (200 g), salad kol seger, anu tiasa dipasihan sareng minyak zaitun |
Kaca kefira, 200 g tina daging pindang |
Kaluar ti diet Jepang
Diet, mcu, modeu nginum - sadayana dina téhnik ieu dirancang pikeun leungitna beurat. Dina waktos anu sami, pikeun ngajaga kaséhatan tina inohara gaduh tokoh anu geulis, penting pikeun diet 14 dinten ditungtungan leres. Kuli-angan leungit moal uih deui upami anjeun kompeten ngantepkeun sistem kakuatan Jepang. Kieu kieu:
- Tambahkeun henteu langkung ti 1 produk pikeun diet sapopoé;
- Coba ulah ningkatkeun volume bagian anu caket;
- Dina 2-3 minggu salajengna saatos parantos réngsé diet, ngantunkeun oisy, asam, lada, tuangeun terapark.
Resep piring
Produk anu paling luhur anu ngamungkinkeun anjeun ngalebetkeun diet Jepang kanggo leungitna endog. Protéin, saladahen beurat dicandak tina produk sareng produk susu. Jumlah-jumlah karbohidrat alus dikirakeun sareng sareng kerangan, sayuran, buah sareng roti hirup, sareng awak moigung, sarengwak anu ngalebetkeun lemak tina minyak sayur. Eta leuwih hadé pikeun masihan sababaraha leuwih zaitun, nganggo éta pikeun ngeusian salad sayur atanapi nyiapkeun piring anu sanés.
Bumi anu dikiréng
- Waktos: 50 menit.
- Jumlah servits: per 1 jalma.
- Eusi kalori tina piring: 130 KCAL / 100 G.
- Tujuan: tuang siang / tuangeun.
- Dapur: Rusia.
- Kasusah: cahaya.
Kusabab ménu di Jepang sadinten 14 poé jarang sareng monoton, hayam tiasa tersir ku kalkun. Pikeun ieu, file pangsaéna manuk, dibébaskeun tina hiji tulang sareng kulit, cocog. Anjeun tiasa ngagabungkeun kalkun kalayan sayuran seger atanapi salad. Penting pikeun nolak dina persiapan cake uyah, lada sareng naon waé rasa kana bentuk rempah - aranjeunna dilarang ngiringan beurat.
Bahan:
- bawang;
- Turki - 200 g;
- Wortel leutik.
Métode persiapan:
- Kulub daging, nembe éta nganggo bawang liwat coét daging.
- Tambihkeun wortel parut pikeun daging minced.
- Gulung bal leutik nganggo panangan baseuh tina massa anu hasilna.
- Eusian pan cai, ditunda seuneu sareng ngadagoan kulub.
- Kulub bait bombong dugi ka masak (éta bakal peryogi 20-30 menit). Ngawula piring anu sanés sareng dill, peterseli.
Dikubur
- Waktos: 60 menit.
- Jumlah servits: per 1 jalma.
- Eusi kalori tina piring: 152 kcal / 100 g.
- Tujuan: tuang siang / tuangeun.
- Dapur: Rusia.
- Kasusah: cahaya.
Diet Jepang nunjukkeun pilihan jinisna élékrutix, nyaéta kalebet sapi. Seueur anu henteu resep daging pindang kusabab sieunanna, ku kituna langkung saé masak daging anu minced ti gitun daging babi. Salajengna, éta bakal dijantenkeun salaku dasar pikeun persiapan bentang anu lezat sareng teu resep dietars. Langkung hadé milih sangu anu teu acan dipinggiran pikeun piring - éta kalayan zat anu langkung kapaké sareng teu aya pati.
Bahan:
- Sapi tanpa gajih - 200 g;
- bawang leutik;
- wortel - 70 g;
- protéin endog - 1 PC.;
- Sangu anu teu perlu - 50 g.
Métode persiapan:
- Grind sayuran sareng daging ku cara anu ngabelok atanapi coét daging.
- Kulub sangu dugi ka satengah -tonoke.
- Campur protéin endog sareng sangu ka daging minced.
- Gulung bal tina massa anu hasilna.
- Pasang aranjeunna dina pan jero sareng tuang sareng cai panas pindang ku kituna ngan ukur baluna tetep luhureunana.
- Bawa cairan ka kulub sareng ngirangan seuneu ka tingkat tengah.
- Bebas ban bérés cocog pikeun diet Jepang satengah jam. Anjeun tiasa tuang sareng kaldu sésana sareng sayuran seger.
Trout dina oven
- Waktos: 40 menit.
- Jumlah servits: per 1 jalma.
- Eusi kalorize tina piring: 105,6 kcal / 100 g.
- Tujuan: tuang siang / tuangeun.
- Dapur: Rusia.
- Kasusah: cahaya.
Kartik nyaéta lauk kulawarga mancing, anu kasohor ku rasa sareng komposisi anu beunghar bahan mangpaat. Produk anu dibantang nyaéta conto anu saé pikeun katuangan protéin séhat, anu idéal pikeun diet Jepang kanggo 14 dinten. Trop ngandung asam lemak Oomega-3, vitamin E sareng D, séngbah, simbenium, magnesium, bari éta ngagaduhan jumlah minimum kalentim. Pikeun penanaman lauk, diangkat ambu, saé pikeun ngagunakeun foil.
Bahanpor:
- sapasang gembleng lemon;
- trout seger leutik;
- Dill, peterseli.
Métode persiapan:
- Ngumbah, ngabersihan lauk tina serangga. Lem éta nganggo napkin.
- Selamat jus tina lemon dina trout, nempatkeun irisan sésana di luhur.
- Dina beuteung, nempatkeun dahan héjo dill, peterseli.
- Kirimkeun lambaran bak sareng lauk ka oven--batheated ka 190 derajat. Dina hal ieu, pas trout kedah ditutupan foo - ieu bakal ngabantosan jus.
- Sanggeus satengah jam, anjeun tiasa ngalayanan lauk dina méja.
Puree dijieun tina kol ngawarnaan sareng tomat
- Waktos: 20 menit.
- Jumlah servits: per 1 jalma.
- Eusi kalori: 33 KCAL / 100 G.
- Tujuan: tuang siang / tuangeun.
- Dapur: Rusia.
- Kasusah: cahaya.
Salaku bagian diet Jepang, anjeun kedah tuang tuang kol bodas pindang, anu cukup gancang. Anjeun tiasa ngaganti éta dina ménu siang anu didamel tina kembang engkol. Persin anu disiapkeun pisan sareng kantun, sedengkeun minimum kalori. Hatur nuhun ka tuangeun sapertos dina diet, anjeun gancang tiasa ngagentos runtah tibatan anjeun sareng kembang engkol sareng tomat éta kembang vitamin sareng mikro.
Bahan:
- Kol warna - 300 g;
- dill;
- Tomat - 1 pc .;
- Endog pindang - 1-2 PC.
Métode persiapan:
- Kulub kubis, rendang sareng buk.
- Simpen jisim dina piring, dihias sareng cabut dicincang, irisan tomat.
- Ngawula piring dietary sareng endog pindang.
Contraindications
Prinsip tina diet Jepang, anu mastikeun efektifna, mangrupikeun percepatan métabolisme dina awak. Dina waktos anu sami, sistem leungitna beurat henteu aya hubunganana sareng panonpoé naék nagara. Hiji diet dina jalma séhat sareng anu ngagaduhan hiji organik anu tangtu dirarancang. Nanging, metodologi Jepang ngagaduhan sababaraha contraindifikasi. Éta dilarang leungit beurat ku cara kieu:
- Salila kakandungan, lactation;
- Jalma anu panyakit beuteung, ati, ginjal, jantung, pembuluh getih);
- Diabetis;
- salila panoproktrin restruktur awak (ku ménkop na, saatos abory, dina pengobatan sato hormonal);
- Atlit profésional sareng jalma anu ngagaduhan latihan fisik anu sengit.